Утренняя тренировка натощак — прекрасный способ похудеть.

 

После просмотра видео пришли вопросы. Самые разные.

Но, вот один из них и мой ответ на него мне захотелось опубликовать…

Михаил, подскажите?! Я недавно наткнулся на статью о пробежке, там написано, если делаешь пробежку от 30 минут и более, то надо делать отдых до 2 минут (переходить от бега к ходьбе на) через каждые десять минут бега. Меня конечно это не устраивает. И я решил поинтересоваться у вас как у доктора и спортсмена с хорошем стажем.
Максим

Максим, это лишь один из вариантов — интервальный бег с длинными интервалами.
Интервальный бег более эффективен для похудения, чем непрерывный. Но, 10 мин — это уже очень много. Интервалы работы должны быть покороче, а работа должна идти практически в верхней пульсовой (по возрасту и тренированности) зоне. Обычно, период работы составляет 1-2 (даже до 5 мин). Перерыв составляет примерно половину от времени работы.
Но, если более точно, то продолжительность отдыха определяется опять же по пульсу. Пульс должен снизиться до нижней границы тренировочного уровня.

© Михаил Шилов (malleus maximus)

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».

2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

4. И конечно же, оставьте свой комментарий  :)

Функциональная подготовка бойца

Тут на одном из форумов «зарубились» по поводу функциональной подготовки ;-)
Кончилось всё тем, что попросили меня сделать «пруф» моей снарядной тренировки на 10 раундов в «тренинг маск» на тяжёлом мешке.
У всех тамошних форумчан это считается невозможным что ли ;-). Особенно в моём «преклонном» для них возрасте…
Ну, по приколу и записал. А чего бы и нет. Это же фрагмент моей обычной тренировки.
Правда не обошлось без «приключений»…
Ну что, записал я видео в 10 раундами в маске на мешке…
А после снарядной тренировки ещё 1,5 часа качал плечи
Чтобы догнаться.
…….
Не удержался Напишу всё таки.
Стал записывать видос с ударкой и чуть не сдох где-то в районе 3-го раунда
Про себя подумал: » Етить — колотить, что же это такое? В чём проблема?»
Уже было пожалел, что пробежку сделал с утра (5 км)…
Но, потом прорезалось «второе дыхание». Это к вопросу о анаэробном и аэробном тренинге.
И только уже после тренировки, сняв маску, я понял в чём проблема была.
За несколько часов перед записью я маску постирал и помыл, а то на ней соль проступила от пота. А хотелось, чтобы уж на видео норм всё было…
И когда маска сохла на батарее, мембрана в одном из клапанов залипла и закрыла клапан, сделав его нерабочим.
В итоге отпахал я тренировку только с одним впускным клапаном. Так что нагрузка была такая, с какой я ещё пока вообще не работал.
Так что если бы не этот пруф, то и не раскрыл бы я у себя новые возможности. А под конец стало понятно, что и это вовсе не предел. Но, нужно потихоньку…

10 раундов на мешке в Elevation Training Mask 2.0. Михаил Шилов
https://www.youtube.com/watch?v=_Jka7bacdK0

10 раундов в маске

А это для тех, кому лень смотреть все 40 минут видео из предыдущего топика (но, там пруф всё таки)
А вот это «сделай мне монтаж» ;-)

https://www.youtube.com/watch?v=syEKqgo4EQ4

Функциональная снарядная подготовка 10 раундов

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 4 Дан ITKF
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт

 

 

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

Велотренировки, как замечательное кардио. Особенности кардиоподготовки…

https://www.youtube.com/watch?v=hYdhcn_G9zs 

 

 

 

Функциональная подготовка. Велосипед для кардиотренировки. Михаил Шилов.

Лучше всего, когда разные кардионагрузки чередуются. Бег, велосипед, ролики и пр.
Организм нужно постоянно удивлять, чтобы не происходило врабатывание, при котором возникает плато в прогрессировании.

(С) Михаил Шилов (malleus maximus)
www.budo-blog.ru
www.doctorshilov.com

Тренировка бега при “мощном телосложении”…

Скажите, пожалуйста, какие упражнения для ног лучше всего использовать, чтобы они меньше уставали во время бега? У меня ноги начинают болеть быстрее, чем я задыхаюсь (особенно мышцы передней части голени).
Я придумал цеплять 16-кг гирю верхней частью стопы, поднимать её, согнув ногу в колене на 90 градусов, и держать так, пока нога сама не опустится. Будет ли какой-то эффект, или оставить обычные приседания с собственным весом?

 

И такое сплошь и рядом…

Чего тут думать-то – прыгать надо! (с)

кроссА ещё лучше — быстрая ходьба и бег трусцой.
Вообще, в качестве тренировки игры в шахматы не будет самым эффективным разгадывание кроссвордов.
А то часто крайности — мощные ноги при отсутствии выносливости или дрищёвые хоть и рельефные (иногда) макароны как у стайеров.
Редко у кого и мощные и выносливые ноги.
Бежал тут давеча кросс на областном чемпионате. Я не бегун профессиональный да и годиков мне 40 уже, а соревновался с легкоатлетами-разрядниками. Но, ничего — нормально пробежал. Мне понравилось, хоть и не победил спецов.
Ну, да. Они по "40 кг" весят и летят. Но ноги… как у меня руки )))
И наоборот, те парни, что в качалку соседнюю ходят "чиста поприседать и отжать там чё-нить" без одышки и хромоты не могут и десятку за час пробежать ))) при всём желании.
Да что там десятку — пару кило и приуныли ))) И начинается песны про "убивание суставов", "возраст", износ и пр. и пр. Как всегда, когда в "танцах" не ладится что-то, то ищут проблемы в анатомии (с)
Так что одно без другого не тренируется. А хочется если, чтобы мощные ляжки ещё и "бегала" нормально, то бегать надо. Не иначе…

 

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

До завершения 3-го этапа проекта “Корректура” осталась всего пара дней…

Третий и, наверное, самый сложный этап проекта “Корректура” близок к своему завершению.

Этот этап был посвящён “разгону” основного обмена до очччччень высокого уровня. Этот уровень позволит в дальнейшем (если не делать срывов в виде “недельных заедов”, по аналогии с запоями) свободно разрешать себе пожрать и сладенького, и жирненького.

Кстати сказать, и на самом этапе это разрешалось, но всё “по схеме”.

В чём секреты? И что же это за “Корректура” такая?

Очень скоро узнаете!

Вот очередной промежуточный контроль

Важно то, что Проект "Корректура" – это изменение тела без мучений и потери здоровья.-

Торс и бицепс 26.05.2015

Предплечье 27.05.2015 Бедро 26.05.2015

А вот ссылка на более ранние статьи по проекту “Корректура” >>>>

http://budo-blog.ru/?s=%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Забег на 18 км, посвящённый восемнадцатилетию Сына!

Пробежка на 18 км (с надписью)

Этот забег я посвятил своему Любимому Сыну Юре, которому завтра исполняется 18 лет — по одному километру на каждый год

Юра

Завершена тренировка бег Runtastic на 18,11 км за 2h 13m https://www.runtastic.com/sport-sessions/413388103

С пробежки 18 км

 

© Михаил Шилов

Смена упражнений для функциональной подготовки или… нефиг привыкать – нет стресса–нет прогресса!

Всё лето для моей функциональной подготовки верой и правдой служил бег на 5-10 км, не менее 4-х раз в неделю. Ну, и иногда, ролики.

За 3-месяца я поставил немало личных рекордов, что меня несказанно радует.

Однако… Я заметил, что нагрузки на ССС (сердечно-сосудистую систему) при беге стали весьма привычными и не вызывают уже той эйфории от тренировки, так это было ранее.

Я расценил это как прямой сигнал к смене упражнения.
Всё лето почти без дела простоял мой маунтинбайк на своей стоянке Подмигивающая рожица

А вот теперь настала пора его понапрягать и понапрягаться самому.

Несколькими постами ранее я написал, как прошёл мой первый заезд после лета. Я был реально удивлён результатами!
Таких показателей лично у меня ещё не было, что говорит о хорошей перекрёстной выносливости при тренировках в беге и езде на велосипеде.

Мне удавалось развивать скорость выше 60 км в час, что весьма быстро для маунтинбайка. Причём, это скорость на протяжении 1-й мили, а не короткого спуска под горку.

Ну, можно посмотреть отчёт по этой ссылке >>>
http://budo-blog.ru/archives/4828

А вот как это примерно выглядит в реале, смотрите в ролике ниже

На велотренировке… Михаил Шилов

 

 

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых