Парные забеги на 100 метров. Такой вот вариант интервального тренинга.

Решили немного разнообразить интервальные беговые тренировки — устроили парные забеги на 100 метров.
Каждый с каждым.

А потом в обычном режиме отпахали ещё плановую интервальную тренировку.

http://correct-ura.ru/archives/281

СЕМЕЙНЫЕ ЗАБЕГИ НА 100 МЕТРОВ

Ловите тренды природы. Мотиватор.

https://youtu.be/3twHRqPONz4
Сама природа подсказывает нам, какие тренировочные тренды в моде в этом сезоне.
Настала глубокая осень… холодно…
Зато нет ни комаров, ни мошки, ни слепней. Одевайся потеплей (но не так, чтобы упариться) и бегом тренироваться на природу!
Ни одна тренировка в зале не сможет заменить такое реалити.

 

© Михаил Шилов  (malleus maximus)

Не превращайте интервальный бег в “интервальную ходьбу”.

Не имеет смысла превращать интервальный бег в интервальную ходьбу.

Средняя скорость перемещения на тренировке должна быть никак не меньше, чем при целевом беге малым или даже средним темпом.
Если средняя скорость перемещения в тренировке интервальным бегом ниже чем 8 км/час, то это уже не бег вовсе.

Ускорение нужно бежать если и не стиле спринта, то уж по-любому выше среднего темпа, а в восстановительном промежутке лучше бежать трусцой или хотя бы быстро идти. Но, уж никак не плестись "нога-за-ногу".

 

Некоторые аспекты интервального бега…

Михаил Шилов (malleus maximus)

Сколько же нужно бегать, чтобы похудеть?

Для того, чтобы похудеть и сжечь ненужный жир, нужно бегать не быстро, но долго.
Т.е. не столько важен километраж. Важнее, время бега проведённого в правильной (нужной) кардио зоне сердечных сокращений. Она своя для разного возраста.

Но, в любом случае, нет смысла бегать менее 30 минут.

Только после истечения получаса начинается процесс сжигания жира. Поэтому, настоящий бег, направленный на сжигание жира через 30 минут от начала тренировки только начинается.

В связи с этим, оптимально, если кардио тренировка будет составлять 40-60 минут.

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Железная воля, и как её получить?

 

Мотиватор. Воспитывайте волю. Михаил Шилов

Воспитывайте волю на мелочах.
Не ломайте намерение и делайте неотступно то, что считаете правильным для своего развития.

(С) Михаил Шилов (malleus maximus)
www.budo-blog.ru
www.doctorshilov.com

Возобновление совместных тренировочных практик…

9

 

После летнего перерыва возобновляются совместные практики клуба BUDOSHIN…

На совместные тренировки приглашаются все желающие вне зависимости от уровня подготовки (для каждого найдётся посильный и полезный тренинг).

В программе совместных тренировок:

1. элементы йоги
2. дыхательные и энергетические практики
3. растяжка
4. воркаут (перекладина, брусья, петли TRX и п.д. и т.п.)
5. пробежки по стадиону или парку
6. ОФП и СФП
7. Единоборства
8. Макивара и укрепление ударных поверхностей, боевая снарядная подготовка

и пр.

Приходите семьями!

Время на тренировки Вы планируете сами (можете прийти раньше или позже, можете уйти в любой момент) и занимаетесь только тем, что Вам больше по душе Подмигивающая рожица

Но, в любом случае, эти практики не для лентяев и лежебок, которые любят с утра подольше “подавить на ухо” Подмигивающая рожица

Занятия проходят ежедневно (если нет дождя) с 7:00 на стадионе “Рекорд” г. Кохма (остановка ТЦК; новый оранжевый торговый комплекс в г. Кохма).
По крайней мере, я (Михаил Шилов) постараюсь всегда придерживаться этого графика…

Первая тренировка уже завтра

 

29 августа 2014 года (пятница)

 

На выходные график и место проведения занятий может изменяться. Поэтому следите за обновлениями на сайте www.budo-blog.ru

 

Михаил Шилов (ШИВА) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
Nuanses for Makiwara (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Воркаут – это лучшая общефизическая подготовка.

Ну, для начала, о термине “воркаут”, который понятен только тем, кто в теме. Хотя суть того, что скрывается за ним, известна каждому.

Воркаут (Workoutрус. Тренировка; разг. Уличный фитнес) — одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Иногда это направление называют видом спорта, но в официальный список ни одной из стран он не вошёл. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр.

Так, для иллюстрации, ролики с мастерами воркаута

Но, конечно же, всё должно начинаться с простого и малого 😉

Ну, в общем, это всякие брусья, турнички, но иногда и что-то такое более специальное, как, например, петли TRX, резина (жгуты и петли) и пр. и т.п.

Ну, так вот… Заниматься летом в зале – это кощунственно по ряду причин.Даже не буду их перечислять – это очевидно любому здравомыслящему человеку.

Понятно, что не всегда можно зала избежать, т.к. не у каждого на улице есть набор свободных весов, многофункциональная скамья, груши и мешки и пр.

Но… Если Вы не профессиональный бодибилдер, и работа с весами для Вас – это, прежде всего, ОФП и СФП, то, вполне возможно, Вы легко сможете заменить часть упражнений, которые делаете в зале, на упражнения, характерные, для воркаута.

Что же касается тех, кто занимается боевыми видами спорта и боевыми искусствами, то для них воркаут (ИМХО) – это вообще самое лучшее.

Дело в том, что почти все упражнения воркаута – это упражнения со своим телом (с массой своего тела). А для любого бойца основная задача его физической подготовки – это ловкость и лёгкость управления своим телом.

Не будет, наверное преувеличением сказать, что самым распространённым снарядом для воркаута является обычная перекладина или т.н. турник.

А самым распространённым упражнением на турнике является подтягивание, которое, кстати сказать, входит в “золотую четвёрку” базовых силовых упражнений (жим лёжа, становая тяга, присед, подтягивание). Т.е. без подтягиваний никуда.

Я очень рекомендую полюбить это, почему-то очень нелюбимое даже многими спортсменами упражнение. На самом деле, любовь появляется тогда, когда появляются результаты, как в изменении внешности, выраженные в увеличении ширины спины, так и выносливостно-силовые, отражающиеся в количестве раз.

Расскажу немного про себя…

В юности я только чего не умел делать на переклажине – всё умел. А подтягивался 40 раз чисто. Но годы шли, и вот в 38 я уже подтягивался только 16 раз. Зато я приучил к перекладине сына, и на нашей спортивной площадке он за одно лето довёл количество подтягиваний до 27 раз + научился всем основным базовым элементам на перекладине.

Глядя на него, я подумал: “А фигли!” И буквально за пару месяцев этой весны тоже дошёл до 27 раз в свои “без малого 40 лет” (может не совсем технично, но… я доработаю 😉 ).

А вообще, планирую за лето дойти до 40 раз, т.е. до своего собственного юношеского рекорда…

Второе распространённое базовое упражнение на перекладине – это всякого рода разновидности поднимания ног в висе. Это и уголок, и поднимание согнутых в коленях ног, и поднимание прямых ног и пр. Наиболее сложный вариант – это поднимание прямых ног к перекладине.

Лично я считаю, что это самое лучшее для глубокой общей проработки упражнение на пресс, из всех существующих вообще (ИМХО).

Вот эти 2-а упражнения составляют ту основную базу, которая позволяет в дальнейшем осваивать любые элементы воркаута на перекладине. Без этой основы ничего не выйдет.

А вообще, эти и другие упражнения воркаута хороши тем, что они в каждом упражнении задействуют несколько групп мышц, что отражается на наиболее гармоничном и скоординированном развитии всего опорно-двигательного аппарата.

Перекладина же очень доступна. Турники есть в любом школьном дворе и т.п. А если нет, то это повод сделать его самому. Будете и сами пользоваться и другие, глядишь, приобщатся к дворовому спорту.

Так что, тренируйтесь больше на свежем воздухе.

_____________________________

P.S.

Статья: Тренировки на улице нужны всем!!!

Михаил Шилов (ШИВА)

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Удобнейший мониторинг функциональной подготовки

Несколько дней назад один мой коллега натолкнул меня на мысль, использовать в своём функциональном тренинге мониторинг от runtastic.com

(не в коей мере не реклама – и ничего от того, что делюсь этими своими наблюдениями, не имею)

Я давно подумывал о чём-то подобном, но не доходили руки изучить тему. Я уже было одно время собрался приобрести специальный профессиональный “спортивный”  компьютер… А тут подвернулось такое удобное приложение, которое легко устанавливается на Андроид с GPS и легко синхронизируется по сети с ПК.

Я установил бесплатную версию. Правда сейчас для тестового режима мен дали на 2 недели “голд аккаунт” (тот, который приобретается платно), но и на бесплатном много всего полезного – все основные интересующие меня функции присутствуют.

Пока я использовал “систему” только 3 раза и только для бега. Но уже готов поделиться тем, как это выглядит.

Запись первой пробежки перед утренней тренировкой.

Пробежка 7 ноября 2013

Для удобного просмотра кликнуть по картинке

Запись второй пробежки перед Субботней Практикой в Иваново.

Перед Практикой 9 ноября 2013

Для удобного просмотра кликнуть по картинке

Запись третьей пробежки перед первой воскресной тренировкой.

Моя пробежка в воскресенье 10 ноября 2013

Для удобного просмотра кликнуть по картинке

Удобно ещё и то, что программа легко кросспостит результаты тренинга во Вконтакт, на Фейсбук и в Твиттер, что иногда очень удобно. А так же, есть возможность отправить результаты по email, например, своему товарищу или тренеру…

Михаил Шилов (ШИВА)
_________________
www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru -КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых