ЗОЖ — это не для долбо…бов

Обязательно просмотрите это видео!  Особенно, если вы посещаете спортивные клубы, тренируетесь с персональным тренером или ходите на групповые программы.
Дело в том, что понятие ЗОЖ настолько искажено и подменено за последнее время, что если следовать сформировавшемуся понятию тренда на ЗОЖ, то здоровье можно скорее потерять, нежели приобрести…

А это в корне неправильно.
Занятия спортом должны быть направлены, в первую очередь, исключительно на сохранение и укрепление здоровья…

#корректура #проекткорректура

Смотрите видео ниже…

ЗОЖ - не для долбоёбов (как видео)

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 4 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

Протеиновые лепёшки выручают, когда хочется попить чайку :-)

Протеиновые лепёшки

 

Белково-углеводный приём пищи. Где же белки? Это протеиновые оладьи. Стал я использовать молочный протеин в таких вот изделиях. Очень выручает при желании "попить чайку".
Проект Корректура. #михаилшилов #shiloffm #корректура #докторшилов#doctorshilov

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 4 Дан WTFSKF

Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт

Утренняя тренировка натощак – прекрасный способ похудеть…

Смотреть видео прямо на youtube.com
https://youtu.be/cs_dqniUgv0

Ну что, Друзья, всем привет. И с вами я – Михаил Шилов, автор проектов doctorshilov.com, correct-ura.ru, budoshin.ru, budo-blog.ru, makiwara.ru и многих других, прочих разных и интересных проектов, которые я вам советую посетить, как и мой канал www.youtube.com/shiloffm, и мои ресурсы (см. реквизиты для перехода внизу статьи или в подписи).

В этом видео разговор вот о чём… Иду я на функциональную тренировку. Сегодня у меня интервальный бег и стрит воркаут. Хочу поделиться своим опытом…

На протяжении 2-х лет я выработал такую практику – утреннюю тренировку я провожу натощак, вне зависимости от того, как плотно и качественно и поужинал накануне.

Я выпиваю чашку кофе, что рекомендую делать перед тренировкой всем, если для кофе нет противопоказаний по состоянию здоровья, и иду на функциональный тренинг. У меня это хорошо работает – проверено практикой в течение более года. Не парой месяцев, а более года! Так что результат достоверный.

Разумеется, что результат в снижении веса вызван совокупность причин. Но вклад функционального тренинга натощак в мои результаты подтверждён однозначно. А я снизил вес за 2 года более чем на 20 кг.

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша утренняя пробежка или иная функциональная тренировка была не просто «кардио», но имела выраженный эффект жиросжигания, то нужно проследить за рядом условий этой тренировки…

Полностью статья по этой ссылке
http://correct-ura.ru/practice/hunger-and-exercise

Свежие ягоды, фрукты, овощи. Можно ли кормящим мамам?

Врач высшей категории, неонатолог, педиатр, КМН,
Шилова Наталия Александровна

«Свежие ягоды, фрукты, овощи. Можно ли кормящим мамам?»

Лето — время свежих ягод, фруктов и овощей.
Можно ли их кушать кормящим мамам?
Для чего надо их есть кормящим мамам.
Какие проблемы могут быть у ребеночка.
Как правильно вводить новые продукты в рацион кормящей мамы.
Об этом в видео!

Свежие ягоды, фрукты, овощи

До окончание проекта Корректура всего 2 недели…

Самое интересное 😉
На завершающем этапе проекта Корректура (осталось до финала 2 недели) стоит задача добиться хорошей дефиниции мышц.
Но, в отличие от общепринятых способов "усушивания", когда идёт огромная потеря массы, причём и полезной тоже, мне удалось наоборот набрать за 2 мес. почти 6 кг сухой мышечной массы.
Причём исключительно за счёт постепенного увеличения потребления протеинов.
Но, увеличить — это недостаточно. Гораздо важнее — УСВОИТЬ этот протеин…
Вот тут становится важно, что и сколько, вместе с чем, а что исключить…
Удалось. Причём нащупал почти без экспериментов, исключительно на одних теоретических выкладках и умозаключениях…
После окончания проекта расскажу, если напомните.
Сейчас масса 83 кг.

2-е недели до финиша 1 2-е недели до финиша 2

© Михаил Шилов  (malleus maximus)

Как строить дневной рацион?

Многие сейчас говорят, что приёмы пищи должны быть полностью полноценным, вы же придерживаетесь дробного питания.
В принципе, до обеда я принимаю смешанную пищу.
Весь БЖУ, а вот после обеда больше к творогу склоняюсь из углей — максимум фрукт какой к творогу. Кто-то говорит, что это не есть правильно, но даже небольшой приём сложных углей в вечернее время тормозит похудение, да к тому же ухудшает самочувствие при пробуждении. Как вы распределяете свои БЖУК по суткам? Интересует даже процентное распределение калорий по суткам.
Есть ли у вас такое, что первую половину дня вы загружаетесь посильнее? Ну по принципу — завтракай как король… Или все ваши приёмы равномерны?

 

Как пример…
1. у меня приёмы пищи примерно равные по массе, но сильно варьируются по составу и, как следствие, — по калорийности
2. основная углеводная загрузка утром и после силовых тренировок
3. быстрые угли вообще отдельно, где-то между приёмами пищи, в очень малом количестве (это исключительно для мозга)
4. процентное распределение по суткам писать бесполезно, т.к. всё привязано не ко времени, а к физической активности
5. для утилизации эндогенного жира — минимальное потребление жира с едой и соблюдение суточного калоража

P.S. Повторюсь. Не стоит брать готовые рецепты (я писал об этом) — важна стратегия и использование при конструировании рациона и физической нагрузки основных принципов нутрициологии, биохимии и физиологии. Нужно учиться (не по журнальным статьям).

Есть хорошая новость — учиться никогда не поздно.
Источники? Учебники, специалисты (не знахари — "практики" от фитнеса, а те, кто реально соображает. т.е. обладает фундаментальными знаниями и умеет лично применять их, добиваясь результатов на практике без "стимулирующих витаминок"), хорошие видео курсы.
Кстати, не смотря на мой скепсис к практикам — популяризаторам, всё же могу отметить пару человек, которых стоит послушать начинающим — это Семенихин и Линдовер. Они хоть и химики, но их советы для тех, кто хочет меняться без химии часто имеют очень хорошее рациональное зерно.
Слушал и смотрел прочих разных остальных — мухи, мёд, говно и пчёлы — т.е. бессистемное месиво из разных (часто неплохих) рекомендаций, но без реального понятия причинно-следственных связей, и, как следствие, скачки по верхушкам не уложенных в методологию знаний.
А относительно виде роликов на ютубе — если ролик менее 10 минут, то он потянет максимум на мотивационный, но не на обучающий. Чтобы не говорили о Краткости, как о сестре Таланта, но раскрыть тему за 3-5 минут невозможно. Если только обозначить проблематику и дать совет, который оторван от системного комплексного понимания предмета.
Вот так же и с ответами на форуме.
Если ответ можно прочитать за 3 минуты, то это галопом по европам, обо всё сразу и ни о чём.
Так что не ищите на форуме цельных систем.
Оставь надежду всяк сюда входящий… )))
Только направление, в котором нужно дальше самому пахать, вы можете понять, прочитав правильный ответ на форуме…

Михаил Шилов (malleus maximus)

Не нужно тривиальных методов. Это путь к ничтожным достижениям и разочарованию.

Не появились вопросы по поводу проекта “Корректура”?
Всё пытаетесь похудеть или набрать мышечной массы по общепринятым среднестатистическим диетам и советам? ;-)
Ну, правильно Подмигивающая рожица.
Это обязательно нужно пройти, чтобы понять, что это работает… никак. Т.е. работает на коротких этапах с неизменными откатами после малейших нарушений в диете или вынужденных отклонений в режимах.
Но, есть способы… нет, не секретные.
А нет! Не скажу, пока вопросы не появятся в правильной форме и интонации )))
А так, рассказал бы, как на отдыхе в Париже вот на такой еде

Еда. Париж. 1Еда. Париж. 2Еда. Париж. 3

 

похудел на 1.5 кг…

Можно, конечно, упереться гордым рогом в землю, убеждая себя в абсолютных знаниях вопроса и невозможности того, что malleus действительно что-то накопал )))… и продолжать писать и читать среднестатистистические статьи о среднестатистических возможностях достижения ничтожных среднестатистических результатов.

Нет, ну разубедите меня, если я не прав своими собственными примерами, а не картинками из сети.
Про себя-то вы всё знаете (что едите, как занимаетесь, химичите или нет), а про тех, кто пишет про популярные способы похудения на "употреблении грудки" и пр. и пр.. но для кого это только сопутствующая тема), вы вряд ли знаете хоть что-то.
Ни один из них не скажет открыто: "Ребята, я такой вот чумовой, потому что живу от курса к курсу, и стероиды с соматотропином у меня уже вместе с потом выделяются )) "

А на самом-то деле, всё может быть вот так

Геракл

 

 

Михаил Шилов (malleus maximus)

Ягоды – отличные углеводы для тех, кто “на диете”.

 

 

В рамках проекта “Корректура” я использую, в основном, только сложные “длинные” углеводы.

Но, ведь хочется же вкусненького и сладенького! И вот тут выручают… ягодки…

Ягоды — одни из лучших безвредных и безопасных углеводов для тех, кто "на диете".
Относительно трудно "перебрать" углеводов "на ягодах".

А вот ещё и витаминов до кучи прибудет — это факт.

 

Михаил Шилов (malleus maximus)

Ожирению – НЕТ !!!

Ожирение…

Ожирениестройная

В настоящее время, ожирение приняло форму эпидемии во всем мире.
Находясь на отдыхе, в каком-нибудь отеле, сразу бросается в глаза то, что количество людей с массой тела больше нормальной, значительно превышает количество стройных и подтянутых людей.
Да на столько больше, что мне лично даже как-то становится не комфортно находиться среди этих людей.

Ожирение «наступает». А среди детей это практически встречается поголовно, от чего еще больше страшно.

Это объяснимо: отдых за границей, на юге могут позволить себе люди с определенным достатком.
Раз появился достаток, то многие люди сразу стараются «лучше» питаться сами и «накормить» своего ребёночка, что и приводит к избытку массы тела.

Вот немного официальной статистики…

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ >>> http://doctorshilov.com/?page_id=1305