Эфир на Маяке о пользе и вреде бега

Аудио версия эфира

Видео версия

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

 

 

Утренняя тренировка натощак – прекрасный способ похудеть…

Смотреть видео прямо на youtube.com
https://youtu.be/cs_dqniUgv0

Ну что, Друзья, всем привет. И с вами я – Михаил Шилов, автор проектов doctorshilov.com, correct-ura.ru, budoshin.ru, budo-blog.ru, makiwara.ru и многих других, прочих разных и интересных проектов, которые я вам советую посетить, как и мой канал www.youtube.com/shiloffm, и мои ресурсы (см. реквизиты для перехода внизу статьи или в подписи).

В этом видео разговор вот о чём… Иду я на функциональную тренировку. Сегодня у меня интервальный бег и стрит воркаут. Хочу поделиться своим опытом…

На протяжении 2-х лет я выработал такую практику – утреннюю тренировку я провожу натощак, вне зависимости от того, как плотно и качественно и поужинал накануне.

Я выпиваю чашку кофе, что рекомендую делать перед тренировкой всем, если для кофе нет противопоказаний по состоянию здоровья, и иду на функциональный тренинг. У меня это хорошо работает – проверено практикой в течение более года. Не парой месяцев, а более года! Так что результат достоверный.

Разумеется, что результат в снижении веса вызван совокупность причин. Но вклад функционального тренинга натощак в мои результаты подтверждён однозначно. А я снизил вес за 2 года более чем на 20 кг.

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша утренняя пробежка или иная функциональная тренировка была не просто «кардио», но имела выраженный эффект жиросжигания, то нужно проследить за рядом условий этой тренировки…

Полностью статья по этой ссылке
http://correct-ura.ru/practice/hunger-and-exercise

Парные забеги на 100 метров. Такой вот вариант интервального тренинга.

Решили немного разнообразить интервальные беговые тренировки — устроили парные забеги на 100 метров.
Каждый с каждым.

А потом в обычном режиме отпахали ещё плановую интервальную тренировку.

http://correct-ura.ru/archives/281

СЕМЕЙНЫЕ ЗАБЕГИ НА 100 МЕТРОВ

Утренняя тренировка натощак — прекрасный способ похудеть.

 

После просмотра видео пришли вопросы. Самые разные.

Но, вот один из них и мой ответ на него мне захотелось опубликовать…

Михаил, подскажите?! Я недавно наткнулся на статью о пробежке, там написано, если делаешь пробежку от 30 минут и более, то надо делать отдых до 2 минут (переходить от бега к ходьбе на) через каждые десять минут бега. Меня конечно это не устраивает. И я решил поинтересоваться у вас как у доктора и спортсмена с хорошем стажем.
Максим

Максим, это лишь один из вариантов — интервальный бег с длинными интервалами.
Интервальный бег более эффективен для похудения, чем непрерывный. Но, 10 мин — это уже очень много. Интервалы работы должны быть покороче, а работа должна идти практически в верхней пульсовой (по возрасту и тренированности) зоне. Обычно, период работы составляет 1-2 (даже до 5 мин). Перерыв составляет примерно половину от времени работы.
Но, если более точно, то продолжительность отдыха определяется опять же по пульсу. Пульс должен снизиться до нижней границы тренировочного уровня.

© Михаил Шилов (malleus maximus)

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».

2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

4. И конечно же, оставьте свой комментарий  :)

Интервальный бег помог вернуть показатели в спринте.

СпинаТренировки ног бывают разные 😉 Ну,это и не секрет. Вопрос в том, кто и какие цели собирается достигать, и что он от своих ног хочет.
Рассматривая тренировки ног в прикладном для боевых искусств аспекте, хочу отметить, что за последние года окончательно утвердился во мнении, что лучшими ОФП упражнениями для ног (для файтера) являются разного рода плиометрические упражнения (прыжки в высоту или длину, а так же с высоты) и спринтерский бег.
Такие упражнения и объёму не дают теряться, если жрать правильно, + вырабатывают анаэробную выносливость, взрывную скорость и высочайшую относительную силу, которая как раз самая необходимая, потому что управляемая и удобная.
Кроме того, эти упражнения имеют ещё и весьма прикладной характер.
Я вообще отказался от приседаний со штангой. Да, вот так.
И чтобы ни говорили про взрывные ноги штангистов, но их ноги никогда не будут более взрывными, чем ноги спринтера. И это не говоря о выносливости…

Вот не утерпел и спешу похвастаться!
Ведь в 40 лет вернуться к лучшим своим достижениям, которые были в юности (а они были не самые плохие) — это здОрово!

Регулярные беговые тренировки не проходят даром.
Наконец-то я вернул себе ту форму в спринте (100 м), которая была у меня в юности, когда я выполнял нормативы МС.
Вчера бегал интервальный бег по 100 м. Очень что-то было хорошо. Чувствовал, что “летаю”.
Решил отработать тренировку на максимум.
Из 20 забегов 3 -и выбежал из 11 секунд, причём весьма из 11-ти ;-)
Правда, все замеры велись с ходу, т.е. не с места, поэтому, на каких-то коротких отрезках скорость просто зашкаливала в сторону мировых достижений.
Но, думаю, что это были маленькие кусочки метров по 10-ть.

Интервальный бег (100 м - 10 сек)

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

Не превращайте интервальный бег в “интервальную ходьбу”.

Не имеет смысла превращать интервальный бег в интервальную ходьбу.

Средняя скорость перемещения на тренировке должна быть никак не меньше, чем при целевом беге малым или даже средним темпом.
Если средняя скорость перемещения в тренировке интервальным бегом ниже чем 8 км/час, то это уже не бег вовсе.

Ускорение нужно бежать если и не стиле спринта, то уж по-любому выше среднего темпа, а в восстановительном промежутке лучше бежать трусцой или хотя бы быстро идти. Но, уж никак не плестись "нога-за-ногу".

 

Некоторые аспекты интервального бега…

Михаил Шилов (malleus maximus)

Сколько же нужно бегать, чтобы похудеть?

Для того, чтобы похудеть и сжечь ненужный жир, нужно бегать не быстро, но долго.
Т.е. не столько важен километраж. Важнее, время бега проведённого в правильной (нужной) кардио зоне сердечных сокращений. Она своя для разного возраста.

Но, в любом случае, нет смысла бегать менее 30 минут.

Только после истечения получаса начинается процесс сжигания жира. Поэтому, настоящий бег, направленный на сжигание жира через 30 минут от начала тренировки только начинается.

В связи с этим, оптимально, если кардио тренировка будет составлять 40-60 минут.

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Как управлять сердечным ритмом на тренировке…

С помощью музыки можно управлять сердечным ритмом, делая тренировку более эффективной.

ЧСС имеет непосредственную связь и ритмом музыки, которую Вы слушаете, если эта музыка вам не безразлична.

Ритм музыки способен как увеличить частоту пульса, так и замедлить её.

Знание этого факта можно использовать для управления ЧСС в своём кардиотренинге.
Вполне можно не выходить из нужной кардиозоны при повышении интенсивности или нагрузки, если ритм музыки, прослушиваемой во время тренировки, будет не очень высоким.

И, разумеется, наоборот, — не интенсивный тренинг можно сделать более эффективным в плане жиросжигания, если увеличить ЧСС бодрящей музыкой.

 

 

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Проблемы при беге или… как тренироваться с гонартрозом?

alex-129 писал(а):
Добрый день , уважаемые эксперты!  Хочу обратиться за советом. Во время бега по асфальту, примерно две недели назад, слева в колене появились неприятные болевые ощущения.
Появляются они только во время движения. В последнее время, после тренировок, в области колена, вокруг коленной чашечки, так же есть неприятные ощущения. Сделал рентген — заключение: гонартроз коленного сустава 1степени.
Вопрос: как тренироваться и что делать дальше, чтобы не было ухудшений ? С уважением !

Вот меня всегда удивляет такое…
Ну, прошли вы обследование, получили заключение (практически диагноз). Так вы для чего его делали. Ух наверное не для того, чтобы в сервант поставить и любоваться.
Лечите гонартроз для начала…
Тренировки приносят пользу здоровым. Больным же нужно лечение и восстановительные тренировки и ЛФК.
В противном случае "машина посыплется". Одно потянет другое.
Идите к ортопеду, получайте рекомендации по лечению и лечитесь до стойкой ремиссии.

А так, это напоминает заболевающего ОРЗ человека, который измеряет температуру тела (ведь так надо), констатирует её повышение и преспокойно ничего не делает.
Как будто диагностическая манипуляция сама по себе имеет чудотворный лечебный эффект.

 

1 степень артроза коленного сустава является самой легкой и благоприятной для пациентов. Она характеризуется появлением незначительных изменений в ткани суставного хряща. Симптомы этого заболевания, как правило, не вносят в жизнь пациентов каких-либо серьезных ограничений. Кроме того, в большинстве случаев на этой стадии течения гонартроза (при адекватном лечении) прогрессирование заболевания прекращается.

Михаил Шилов (malleus maximus)