Промежуточный отчёт по программе “Корректура”. Выход на завершающую стадию (2 месяца).

IMG_5237_crНесколько месяцев назад начался проект “Корректура”, в котором приняли участие несколько человек с совершенно разными начальными кондициями и задачами.

Основная задача – реально изменить своё тело в лучшую сторону, не используя даже микрограмма фармакохимии и спортивного питания.

9-ть месяцев мы планомерно работали над собой, используя только 2-а ключевых рычага – физические нагрузки и сбалансированное питание. При этом, было крайне важно не только не потерять мышечную массу, силу и выносливость, а даже улучшить эти показатели.

Первый промежуточный контроль был в июне 2014 года.

Сейчас (октябрь 2014 г.) настало время 2-го промежуточного контроля.

А начиналось всё это вот так…

Начало проекта “Корректура”

На настоящий момент достигнута та форма с которой начинается уже не просто похудение и снижение жировой массы, а самая настоящая сушка.
Но, я бы назвал это “шлифовкой”…

Поэтому наступил момент очередного промежуточного контроля.

Не буду показывать достижения всех участников проекта… Покажу только себя Подмигивающая рожица

 

Коллаж 1

А теперь коротко расскажу и покажу предысторию…

Самое начало выглядело вот так…

Михаил Шилов. Рождение проекта “Корректура”

Первое время я начал приводить план в исполнение только под собственным чутким руководством Подмигивающая рожица

Однако, очень скоро был задуман проект “Корректура”. И в него, в качестве эксперта, я пригласил своего друга, который является очень хорошим персональным фитнес тренером.

Знакомьтесь! Это Михаил Фокеев.
Он ещё не раз и не два появится на страницах моего блога. Более того, он будет соавтором всех материалов, которые будут разрабатываться в рамках проекта “Корректура”.

 

z_2ff4e443

z_bcb98caf_crz_7e0d5a70fYQAs9SbXcE

Идея проекта заключалась в том, чтобы достигнуть самим хороших и желаемых изменений и показать всем, кто хотел бы изменить своё тело, что это вполне достижимо — похудеть безо всякой химии, даже если тебе уже под сорок или, наоборот, прибавить, если ты юноша, озадаченный тем, чтобы “прирастить мяска” и стать сильнее.

И вот… из такого

 

IMG_0987_crIMG_0994

Через четыре месяца я превратился в такого

Я худею 1_crЯ худею 2_cr

Ну, а через 9 месяцев это было уже так

 

20141021_093448_cr20141021_093537_cr

 

IMG_5216

Теперь остался небольшой двух месячный рывок, во время которого работа над собой будет направлена на “шлифовку”. Это не будет изнуряющая и жёсткая “сушка”, как у культуристов перед соревнованиями. Нет…

Но уверяю, эффект будет классный. Я вам обязательно покажу Подмигивающая рожица
Правда, вот на этом этапе уже понадобится специальное спортивное питание, витамины, минералы и т.п. К сожалению, не без этого…

 

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

3х часовая тренировка в 4х минутном видео. Михаил Шилов. BUDOSHIN CLUB.

Меня неоднократно просили сделать видео, в котором был бы отражён мой тренировочный процесс. Не отдельные части тренировки, а вся тренировка целиком.

Может когда-нибудь я и запишу всю тренировку от начала до конца, ну а пока вот такой небольшой отчёт — мотиватор.

Причём, это только одно из 2-х тренировок в этот день, т.к. обычно у меня в день разноплановых  2-3 тренировки…

 

Михаил Шилов. Тренировка. Мотивация.

 

 

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Осенний марафон 2014 г.

Недалеко от нашего дома находится мой любимый стадион, на котором я тренируюсь почти ежедневно.

Это очень неплохой стадион, и на нём почти каждую неделю проводятся спортивные мероприятия разного уровня, от городских до всероссийских.

Сегодня на нём проводились областные соревнования по лёгкой атлетике. Кросс на 500 метров и 1 км.

Тоня на кроссе 500 м

Казалось бы, что тут особенного. Но для меня и всей моей семьи это особенные соревнования, т.к. на них выступала моя дочка. Она начала заниматься совсем недавно, но уже попала “на область”.

Здорово!

Никакого места мы не заняли. Но это только пока. Всё ещё впереди!

Зато, постаралась доча по-полной, как только могла. Даже выложилась на финишной прямой, перегнав нескольких соперниц.

А вот небольшое видео …

 

Осенний марафон 2014. Тоня Шилова.

 

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Смена упражнений для функциональной подготовки или… нефиг привыкать – нет стресса–нет прогресса!

Всё лето для моей функциональной подготовки верой и правдой служил бег на 5-10 км, не менее 4-х раз в неделю. Ну, и иногда, ролики.

За 3-месяца я поставил немало личных рекордов, что меня несказанно радует.

Однако… Я заметил, что нагрузки на ССС (сердечно-сосудистую систему) при беге стали весьма привычными и не вызывают уже той эйфории от тренировки, так это было ранее.

Я расценил это как прямой сигнал к смене упражнения.
Всё лето почти без дела простоял мой маунтинбайк на своей стоянке Подмигивающая рожица

А вот теперь настала пора его понапрягать и понапрягаться самому.

Несколькими постами ранее я написал, как прошёл мой первый заезд после лета. Я был реально удивлён результатами!
Таких показателей лично у меня ещё не было, что говорит о хорошей перекрёстной выносливости при тренировках в беге и езде на велосипеде.

Мне удавалось развивать скорость выше 60 км в час, что весьма быстро для маунтинбайка. Причём, это скорость на протяжении 1-й мили, а не короткого спуска под горку.

Ну, можно посмотреть отчёт по этой ссылке >>>
http://budo-blog.ru/archives/4828

А вот как это примерно выглядит в реале, смотрите в ролике ниже

На велотренировке… Михаил Шилов

 

 

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Зачётный заезд на велосипеде в рамках контроля достижений в финкциональной подготовке.

Вот и кончилось лето Улыбка

Все 3-и месяца я наращивал свою функционалку бегом, роликами, плаваньем и интенсивами на ударных снарядах.

К велосипеду с мая практически не прикасался.

runtastic2014-05-16_08_39_01

Но так и было задумано. На сентябрь был запланирован заезд для контроля достижений и сравнения прошлых результатов с новыми.

Скажу честно – я себя порадовал Подмигивающая рожица

На всех этапах я поставил свои личные рекорды.

https://www.runtastic.com/ru/users/mikhail-shilov/statistics/records

Велозаезд 5

Все результаты зафиксированы программой Runtastic на https://www.runtastic.com/ru/users/mikhail-shilov

Вот эти результаты:

https://www.runtastic.com/ru/users/mikhail-shilov/sport-sessions/311561702

Велозаезд 1

Велозаезд 3

Велозаезд 4

Велозаезд 2

В общем, лето в плане нагонки функционалки прошло очень даже не зря Подмигивающая рожица

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Гамбаре — упорство, нежелание признавать поражение… Травмы и лень никогда не должны побеждать!

На утренней тренировке сделал несколько  фото с тренировки и провёл небольшой мониторинг занятия по хронометрии и интенсивности…

Силовая

КроссоверТурник Римский стул

martial arts

Растяжка

Растяжка 1 988378_614926981900126_1801322403_n Растяжка 4

Растяжка 2 Растяжка 3

А потом, переписываясь с коллегой из Минска, Сергеем Мирутенко, который положительно отозвался о моей растяжке, задумался и решил высказать, что думаю по некоторым вопросам…

Ведь эта растяжка – это остатки былой роскоши. А может и наоборот – роскошь настоящая, завоёвываемая потом ежедневных тренировок.

Восстанавливаюсь. Порвался на водных лыжах очень сильно. Перестал чувствовать боль только полгода назад. Но контрактуры … Порвал связки и паховое кольцо справа в хлам. Вот начал потихоньку приближаться к былому.

Воля и разум — главный рецепт. А ещё важно, имея такой опыт, уберечь других адептов. Пусть не всех, но хотя бы тех, кто готов учиться и слушать.
Когда модерировал ветку по травмам на форуме Бадюка, то уставал писать ответы на вопросы о том, как восстановиться после травмы.

Типа,
-болит у меня уже 3 месяца, но я через силу иду в зал. Когда пройдёт?

Пишешь, что никогда… Потому как покой, медикаментозная и физиотерапия, после курс ЛФК и т.д. и т.п.

В ответ:
— Не-е-е, мне некогда по врачам ходить, да и тренироваться очень хочется. Авось пройдёт.

И в итоге продолжение плача на тему «не заживает уже почти год».

Я к тому, что как врач-ортопед, эту тему понимаю неплохо. Особенно, если учесть, что в своей практической деятельности теперь только спортивной травмой занимаюсь.
Вот и решил показать на собственном примере, как можно побороть сильнейшую контрактуру — после заживления (которое длилось почти год, да не почти… посчитал… почти 2-а года!!! просто время быстро идёт) ноги мог расставить чуть шире плеч, а йоко гери бил не выше колена ;-))))

Но при правильной методологии, регулярности и постепенности можно справляться и не с такими проблемами. Главное знать как и делать, а не плакаться, ложно корча из себя героя, что “без тренировок мол жить не могу”. А в итоге, ни нормальных тренировок, ни полноценной жизни…

Я всё равно (даже с травмой) тренировался по полной. Перешёл на некоторое время почти полностью на руки, давая ногам восстановиться….
Никто даже и не замечал потери моей функциональности. Только близкие и знали.
Теперь уже можно об этом говорить… Враг не воспользуется ;-)))
Так как уже всё позади…

___________________________

А ещё чаще, разного рода “мастера” стучания по “клаве” пишут в коментах…

— Когда же это вы всё успеваете? Это не возможно! Врёте вы всё!

😉

Так и хочется сказать:

— Други мои, Вам, приросшим жопой к стульям, не дано понять, как за день можно успеть и тренироваться по 3-5 часов, и работать (развивая свои бизнесы), и самосовершенствоваться (в игре на гитаре, изучении английского и пр. и пр.), находить время на чтение деловой и художественной литературы, заниматься со своими детьми, тренировать других и проводить семинары, выезжать на подводную охоту и просто охоту, ездить тренироваться в Тайланд и др. страны, заниматься бытом (ибо содержать в порядке немалый дом и приличное подворье – это само по себе сложное и большое дело) и пр. и пр. … и даже писать в блог эту статью 😉

Дело в тайм менеджменте, мотивации и борьбе с ленью.

Планируйте и воплощайте планы, а не торчите целыми днями без пользы перед монитором, телевизоров, за пивом и игровыми приставками, в клубах с друзьями-деградантами, которые тащат вас вниз, не давая развиваться . И всё будете успевать.

И средства появятся. Ибо они берутся от продуктивной деятельности, являющейся продуктом (потому и продуктивной) совокупности разносторонних знаний, опыта, энергии (которую дают тренировки) и постоянного «делания” действительно нужных дел.

Поэтому, когда читаю в свой адрес, как мой очередной критик на основании своего личного опыта утверждает, что то, что успеваю  делать я просто физически и технически невозможно (ведь он-то сам не может), то мне искренне смешно и грустно одновременно.

Нет. Грустно не из жалости к “неупевающему критику”. Чихал я на жалость к неудачникам 😉

Грустно от того, что я сам считаю себя недостаточно эффективным. Хочу успевать ещё больше. Больше в разы. В десятки раз. Тем более, что знаю и понимаю “куда жить дальше” и какими способами добиваться желаемого…

Ну и всем желаю успевать!

Удачи!

Михаил Шилов (ШИВА)
_________________
www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru -КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых