С чего начинать исправлять кривую спину и работать над правильной осанкой?

осанка Здоровая осанка и позвоночник — это продукт правильного равномерного распределения тонуса мышц. И в большой степени околопозвоночных, которые никто не прорабатывает целенаправленно + ежедневное задействование всех сегментов с сохранением подвижности там, где она заложена природой.
Целостною методику по этой теме в сети найти не так и просто.
Всё остальное — это усечённые единичные, вырванные из общей системы методы и упражнения, способные что-то поправить в одном за счёт ухудшения в другом 😉 …

Как самый наглядный пример — художественная гимнастика.
Вот уж там осанка — нигде такой не найти. Красотища.
После завершения карьеры -  все — мои пациентки. Много лет с ними работал, пока не надоели 😉

А так, любые способы скорректировать осанку по визуальным признакам — это пустое. Без изменения динамического стереотипа, изменившего осанку в худшую сторону, пробовать в течение дня держаться "комельфо" нереально.

Именно с релизинга, мобилизации и снятия блокад и тугоподвижности нужно начитать. И… фигак 😉 … глядишь, и осанка правильная стала…

Так как начать? Да просто Всё!

Пройдите по этой ссылке >>>  http://doctorshilov.com/?page_id=197

Михаил Шилов (malleus maximus)

Если по таблицам видно, что есть “лишний” вес, но это только одни мышцы без жира…

Вопрос:

 

Михаил Юрьевич, здравствуйте! Меня очень сильно беспокоит один важный вопрос, касаемо лишнего веса. Известно, что лишний вес не полезен для здоровья, но хотел бы у Вас уточнить, является ли это так, когда он состоит исключительно из мышц, а не из жира?
С уважением, Игорь!

 

Ответ:

Здравствуйте, Игорь.
Всё в меру. Мышцы, конечно, лучше чем жир, но… Лишние километры капиллярных сетей никто не отменял, да и сердце нужно тренировать кардионагрузками, чтобы после пары лестничных маршей не разговаривать  с одышкой.

Всё в меру хорошо 😉

Да и на ощущения тоже стоит ориентироваться.
Ну, а объективные методы, типа ЭКГ, подскажут, на пользу или во вред… в конкретном случае.

Михаил Шилов

Вредно ли отжиматься на брусьях…

Вопрос:

Здравствуйте, уважаемый Михаил Юрьевич!
Хотел Вас спросить прежде всего как врача, действительно ли отжимания на брусьях(с отягощением или без ) вредны для суставов, прежде всего локтевых?
Я посмотрел недавно видео, где Сергей Николаевич Бадюк категорически не рекомендовал использовать в своих тренировках брусья, утверждая, что упражнения на них практически во всех случаях травмируют переднюю дельту и локти.

Но тогда не понятно почему большинство спортсменов ( не важно каким видом спорта они занимаются) используют активно в своих тренировках отжимания на брусьях.

Может существует какая-нибудь особенная техника отжимания на брусьях???
Поясните пожалуйста.
Я просто в своих тренировках не люблю использовать железо, а использую резину, турник, брусья и работа на мешке естественно, но после просмотра вышеупомянутого видео пока исключил брусья, так как не хочу иметь в дальнейшем проблемы со здоровьем.

 

Ответ:

Здравствуйте, Кирилл.

"Сократ мне друг, но истина дороже!" (© Платон)

Вот и тут также. Сергея уважаю как делового партнёра, но во многом с ним не согласен.
Так и относительно отжиманий на брусьях.
Отжимание на брусьях как с отягощениями так и без — одно из самых эффективных и незаменимых упражнений для развития верхнего плечевого пояса.

А травмировать можно всё, если форсировать события и пытаться сделать всё "с наскока или с рывка". Нужна разминка, адаптивные подходы, вводные упражнения (так не имеет смысла корячиться на брусьях, если не отжимаешься от пола хотя бы 50 раз).

То, что кто-то получает травму от отжиманий на брусьях, так это от дефекта в подходе к этому упражнению.
Некоторые умудряются поранить дёсны зубной щёткой. Однако это не значит, что не стоит чистить зубы.

Все мировые эксперты используют отжимания на брусьях в своей практике. Это упражнение включено во все без исключения пособия по атлетизму, бодибилдингу и пр. и пр.
Воркаут немыслим без отжиманий на брусьях.

И то, что Сергей, вероятно, не подружился с брусьями, так это его индивидуальное мнение.
Лично я не согласен.

Сам использую  это упражнение с детства.
Отжимаюсь 75 раз.

Вот небольшие фрагменты с тренировок. Тут амплитуда небольшая, но это файтерская специфика именно в этих тренировках

http://www.youtube.com/watch?v=AH7aQvn6ZMc

 

http://www.youtube.com/watch?v=tzCJgBK5cuo

 

© Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

И опять немного о закаливании путём обливания на морозе :-)

 

— 26 градусов на улице. Обливание из ведра.

 

Это только со стороны кажется “страшно” для непосвящённых.

На самом же деле, это очень просто. Потому как быстро Улыбка 

Ну, а ощущение подъёма, бодрости и прилива сил после этого не поддаётся никакому описанию! Клааааассссс!!!

Всех призываю!

А ещё, Вы после этого станете себя больше уважать за то, что смогли это сделать и приобрели новый опыт.

Если всё делать быстро, а потом вытереться и растереться полотенцем, то вы точно не заболеете, – даже не переживайте.

А будете делать это в системе, то вообще болеть перестанете!

 

Варикоз и занятия боевыми искусствами

Вопрос:

Страдаю от варикоза вен на ногах. Приходилось слышать мнение о том, что при таком заболевании не рекомендуется заниматься восточными единоборствами. Причина: во избежание травм ног.
Хотелось бы услышать ваше мнение по этому поводу: насколько занятие БИ противопоказаны при варикозе? Как можно уменьшить негативные последствия?

Ответ:

Варикоз, в основе своей обусловливается, наследственным.
Даже если образ жизни правильный и мышечная помпа ног регулярно и правильно работает, при наследственной предрасположенности варикоз проявится всё равно.
Ничего не спасёт. Можно немного притормозить венотониками, эластичными чулками, препаратами, типа "Флебодия". Но это ненадолго…

Единственно реальный метод — иссечение вен.

А заниматься боевыми искусствами опасно тогда, когда уже есть выраженные варикозные узлы, в которых могут быть тромбы.

При воздействии на ногу, как то удар, например, тромб может оторваться и превратиться в эмбол. Последний может натворить реально серьёзных бед…

© Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Обливание из ведра на морозе 02.01.2015 года

Обливание на морозе – это круто!

На самом деле это очень просто. Это можно делать безо всякой подготовки. Главное – сделать это в первый раз, и окажется, что это здорово.

Возникает чувство лёгкости, бодрости и свежести – очень приятные ощущения…

 

Обливание из ведра. Наталия и Михаил Шиловы. 2 января 2014 года.

 

 

© Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Можно ли тренироваться при протрузиях межпозвоночных дисков?

Мне часто задают вопрос, вынесенный в заглавие этой статьи… Вопрос этот настолько частый, что я решил написать на него ответ в виде статьи  на нашем ресурсе.

largeМаленькая прелюдия…
Я никогда стараюсь не критиковать действия своих коллег, особенно если они пациента видели, а я – нет…
Поэтому, если Вам что-то порекомендовал ваш лечащий врач, то лучше выполняйте его рекомендации. Если врач Вам не нравится, то меняйте врача, но не пытайтесь лечить свои серьёзные болячки по интернету.
По скайпу ещё никто не научился принимать роды.

Поэтому, все консультации в сети могут носить только общий и рекомендательный характер. Они так же могут прояснить картину, сформировать отношение к проблеме и послужить руководством к тому, чтобы обратиться к нужному специалисту и правильно объяснить ему характер своих проблем.

А теперь непосредственно о том, можно ли тренироваться при протрузии…

Протрузия – это ещё далеко не грыжа. В молодости процесс может даже иметь обратное развитие, а уж остановить его можно почти наверняка в любом возрасте.
Борьбу и силовые виды спорта с высокой осевой нагрузкой на позвоночник к сожалению, придётся исключить (по крайней мере временно), как фактор серьёзного риска. Иногда борцовские техники сами по себе могут стать причиной грыжи. Если же к этому имеется предрасположенность, т.е. протрузия, то риск возрастает многократно.

То, что спина с утра «как бы зажата» показатель того, что из-за того, что происходит перестройка динамического стереотипа, связанная с тем, что организм «щадит» сам себя, заставляя работать непрофильные мышцы для стабилизации спины, особенно при нагрузках. Эти мышцы и забиваются.

Физиотерапия и массаж – это именно то, что нужно!!!

Читать полностью >>> http://doctorshilov.com/?page_id=667

Здоровье пальцев и кистей рук

Получить бесплатно мини-курс можно на этой странице >>>
http://www.1.shilovm.z8.ru/ministeelhands/podpiska.html

В настоящий момент к этому бесплатному курсу приложено немало ценных подарков и бонусов. Поторопитесь! — Сам курс никуда не денется, а вот бонусы не всегда будут доступными.

Цель

Сохранить каждому здоровье, молодость, силу и ловкость пальцев и кистей рук.

Краткое описание

Авторская методика Михаила Шилова, направленная на укрепление силы пальцев, кистей рук и хвата, а так же на профилактику и лечение травм, профессиональных и возрастных заболеваний пальцев и кистей рук.

Описание

Работа кистиЗдоровье и развитие пальцев и кистей рук – чрезвычайно важный фактор полноценной и гармоничной жизни любого человека.
Начнём с того, что кисти и пальцы рук имеют в жизни любого человека огромное значение.
И даже не важно, занимается он физическим или интеллектуальным трудом. Руки важны даже для бездельника.
Понятно, что для множества людей кисти и пальцы рук являются важнейшим орудием труда, которым они зарабатывают себе на жизнь. Полная или даже частичная утрата целостности структур кисти ведёт в огромному снижению трудоспособности и жизненного комфорта.
Вспомните, к примеру, как вам было неудобно и неловко делать даже банальные бытовые манипуляции даже тогда, когда, обрезавшись, приходилось ходить с забинтованными пальцами. Что и говорить о ситуациях, когда пальцы или запястье оказываются сломанными.
Например, для людей, чья профессиональная деятельность напрямую зависит от полноценной функции пальцев и кисти, предусматривается инвалидность в связи с утратой пальце. Утрата большого пальца или невозможность функции противопоставления всех остальных пальцев большому пальцу может привести к инвалидности 2-й группы, что говорит о высочайшей значимости большого пальца для профессиональной деятельности.работа на компьютере
А ведь вспомните, как часто страдают большие пальцы у бойцов и борцов. Они бывают «выбиты» и вывихнуты, на них часто растягиваются капсулы суставов и связки и пр. и т.п.
В наш компьютерный век значение пальцев становится тем более значимым, чем большее значение компьютеры и прочие электронные девайсы приобретают для работы, быта и качества жизни. Без пальцев ни по клавиатуре ноутбука «постучать», ни SMS отправить.
Именно развитие кисти определило эволюцию человека в доисторические времена. Да и сейчас продолжается это влияние. Об этом я расскажу далее поподробнее.
Движения пальцев и кистиЕщё хочу отметить, что все структуры кисти «живут» по тем же правилам, что и весь организм в целом. В любой саморегулирующейся системе, одной из которых является организм человека, структура и, связанная с ней функция, напрямую и взаимообразно связаны с востребованностью.
Если мышца невостребованна (не работает), то она атрофируется. То же характерно и для суставов, связок, костей и пр. структур. Такие атрофии и дегенерации приводят к контрактурам и нарушениям функции. Т.е. недостаточная функциональность ведёт к дегенеративным изменениям структуры.
И наоборот – нарушение структуры, в связи с травмами, болезнями и пр. причинами, приводит к нарушению функции.
Уменьшение движений в определённых сегментах может быть вызвано и не травмой или изменениями структуры, связанными с другими причинами. Просто человек может в силу определённых обстоятельств не использовать в полной мере возможности всех структур кисти. Это точно так же влечёт за собой атрофические и дегенеративные изменения.
А бывает и наоборот – когда какие-то структуры испытываю очень высокие нагрузки. Значительно более высокие, чем окружающие структуры и ткани. Это приводит к диспропорции компенсаторных изменений, следствием чего могут развиться состояния гипермобильности в одних сегментах и гипомобильность в других, что нарушит общую гармонию в развитии кисти. А это, в свою очередь, ослабит стабилизацию и изменит функцию не в лучшую сторону.
Как правило, так и бывает, потому что спортивная деятельность, труд, и даже обычный быт приводят к формированию определённого динамического стереотипа, определяемого наиболее часто испытываемыми нагрузками. Но платой за это является ослабление структур и функций, лежащих вне этого стереотипа, что в конечном итоге ослабляет всю кисть. А ведь известно, что сила любой конструкции определяется прочностью самого слабого звена. Вот эти слабые звенья и приводят к травматизму и профессиональным заболеваниям.

Читать полностью >>>>
http://doctorshilov.com/?page_id=416

© Михаил Шилов (Malleus)

Профилактика проблем с плечом и реабилитация у бойцов – ударников и силовиков.

Вышел видео-урок по профилактике спортивного травматизма плечевого сустава, связанного с повреждением ротаторной манжеты.

Михаил Шилов (ШИВА)

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru
— КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

БЕСПЛАТНЫЙ МИНИ КУРС О ТОМ, КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ, МОЛОДОСТЬ, СИЛУ И ЛОВКОСТЬ ПАЛЬЦЕВ И КИСТЕЙ РУК

Друзья!

Я подготовил для Вас подарок!

Это БЕСПЛАТНЫЙ МИНИ КУРС

Рука — молот и Стальной хват !!! “

… о том, как, сохранив здоровье, функциональность,
ловкость и подвижность пальцев и кистей рук,
развить в них огромную силу и прочность,
используя все резервы биомеханики и мобилизовав скрытые возможности …

Спортсмены (бойцы и единоборцы, силовики, экстремалы и игровики) найдут для себя новый источник ресурсов для улучшения своих достижений в тех моментах, где необходима большая сила и прочность пальцев и кистей рук, но без потери ловкости, гибкости и подвижности.

Люди далёкие от спорта смогут, не выделяя специального времени на занятия, не дать развиться различным возрастным негативным изменениям, которые могут быть связаны с недостаточной или «однобокой» нагрузкой, будь то работа с компьютерной мышью или топором.

Ну, и абсолютно всем (спортсменам и не спортсменам) я расскажу о том, как продлить молодость и здоровье суставов своих рук. Помните, что человек молод на столько, насколько молоды его суставы.

А так же я расскажу как быть в тех случаях, когда по какой-либо причине стоят вопросы о …

* реабилитации пальцев и кистей рук после травм
* разработке контрактур различного происхождения
* предотвращении осложнений и даже лечении артритов, артрозов, тендитов и теносиновиитов различного происхождения

В течение нескольких дней (если Вы подпишитесь на этот мини-курс через рассылку) Вам будут приходить письма со ссылками на новые материалы курса.

Материалов много! Все они очень интересные! Обещаю, что не пожалеете!

Кроме того, вместе с этим бесплатным миникурсом Вы получите целую гору бонусов и подарков! Такое нечасто случается — не упустите шанс!

Для получения курса, перейдите по этой ссылке >>>>

http://www.1.shilovm.z8.ru/ministeelhands/podpiska.html


Михаил Шилов (ШИВА)
_________________
www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru -КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых