Соль в диете при тренировках и работе на снижение веса.

www.doctorshilov.com www.budo-blog.ru
 

Соль в рационе при активных тренировках урезать нельзя ни в коем случае!
Иначе будут проблемы.
Более того, при интенсивном тренинге количество минералов нужно даже увеличивать.
И это, не смотря на то, что работа может быть направлена на снижение массы тела и "сушку".

(с) Михаил Шилов (malleus maximus)

Общие схемы для похудения при сохранении мышечной массы. Это вообще работает?

 

Хорошее видео. Даже великолепное. Все общие популярные концепции освещены доступно и логично. Такое нужно смотреть всем, кто задаёт вопросы на этой этой ветке форума.
Но…
Только вопрос, почему популярные методики (это те, которые для всех) не приводят тотально к хорошим результатам? Интересно?
Просто, если бежать туда, куда бегут все, то вроде и прибежать должны все туда, куда направлялись. Но, советующие "мастера кача" и пр. профи, добившись эффекта сами, что-то не могут привести к, пусть и не такому, но значительному результату своих подопечных. А оправдывается всё недостатком мотивации, срывами в диете, отсутствием силы воли и пр.
А всё чуть не так. Все эти советы не рассчитаны на продолжительную работу, в перспективе рассчитанную на устойчивое перестроение метаболизма.
Все эти советы похожи больше на принятие аспирина во время головной боли, не копаясь в подноготной её причины.Да… работает вроде… что-то, как-то у кого-то. И логика есть. Но, результата нет.
А может не нужно бежать туда куда и все, но другим путём.
Если цель — ЧИСТЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ без фармы и пр. подобного, то подходы к достижению значительных результатов должны значительно отличаться от общепринятых и неработающих значительно )))
Здесь мало мыслить логически над отдельными звеньями. Нужно мыслить стратегически над логикой всех процессов и физиологических, и биохимических.
Тогда и результаты будут реальные.
Вообще, возможно всё, что мы в состоянии представить. Даже можно добиться того, чтобы наращивать чистую мышечную массу без жира лупаша преимущественно одни пирожные.
Только не сразу. К этому нужно подойти. Всё от задачи. И если задача такая, что пирожки — это основа моего рациона, но мне нужны сечки на мышца (и всё это без химии), то и этого можно достичь. Для этого нужен метод и время.
Всё это проверено и отработано.
Кто-то скажет — "Ты чё, самый умный что ли". А я отвечу: "Ага"! )))

 

Кто-то скажет:

— Вопрос ЗАЧЕМ? Есть ряд отработанных схем которые действуют в 80% — 90% случаев. Ничего в них сложного и запредельного нет — делай раз, делай два, делай три! Большинству обывателей этого вполне достаточно!

 

Совершенно правильно … Но ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ — это долгий путь, а не "подготовка к пляжному сезону", методы которой  действуют в 80% — 90% случаев.
Типа, ничего в них сложного и запредельного нет — делай раз, делай два, делай три! Большинству обывателей этого вполне достаточно!

Вот поэтому большинство, если и добивается результата, то путём непонятных жертв и не надолго. Это из серии "не жрать, чтобы похудеть, чтобы потом можно было жрать всё что угодно" ))) Вот, это и есть те схемы, которые для большинства…

А нужно, если цель — серьёзные изменения и НАСТОЯЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ (а не кажущееся внешнее, поддерживаемое фармой), то это не быстро.
И уж точно не по "общим схемам".

Вернее, схемы-то как раз могут быть и общими, но они не из тех, которые "общепринятые и популярные"..

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

Сколько же нужно бегать, чтобы похудеть?

Для того, чтобы похудеть и сжечь ненужный жир, нужно бегать не быстро, но долго.
Т.е. не столько важен километраж. Важнее, время бега проведённого в правильной (нужной) кардио зоне сердечных сокращений. Она своя для разного возраста.

Но, в любом случае, нет смысла бегать менее 30 минут.

Только после истечения получаса начинается процесс сжигания жира. Поэтому, настоящий бег, направленный на сжигание жира через 30 минут от начала тренировки только начинается.

В связи с этим, оптимально, если кардио тренировка будет составлять 40-60 минут.

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Один из банных секретов от профессионала…

 Секреты бани. Титры. mini

 

Ну, что? Сегодня планируется банька. Сейчас дровишек наносим, и всё будет «чики»!

А я расскажу вам о том, как лично я сам принимаю баню, и какие я нашёл интересные решения для этой замечательной процедуры.

Так…

Ну, вот я только что затопил баню. Печка горит, пламя шумит, всё готовится…

Через час, я думаю, баня будет готова.

20150626_184231

 

Читать полностью и смотреть видео >>> 
http://doctorshilov.com/?page_id=1339

Проблемы при беге или… как тренироваться с гонартрозом?

alex-129 писал(а):
Добрый день , уважаемые эксперты!  Хочу обратиться за советом. Во время бега по асфальту, примерно две недели назад, слева в колене появились неприятные болевые ощущения.
Появляются они только во время движения. В последнее время, после тренировок, в области колена, вокруг коленной чашечки, так же есть неприятные ощущения. Сделал рентген — заключение: гонартроз коленного сустава 1степени.
Вопрос: как тренироваться и что делать дальше, чтобы не было ухудшений ? С уважением !

Вот меня всегда удивляет такое…
Ну, прошли вы обследование, получили заключение (практически диагноз). Так вы для чего его делали. Ух наверное не для того, чтобы в сервант поставить и любоваться.
Лечите гонартроз для начала…
Тренировки приносят пользу здоровым. Больным же нужно лечение и восстановительные тренировки и ЛФК.
В противном случае "машина посыплется". Одно потянет другое.
Идите к ортопеду, получайте рекомендации по лечению и лечитесь до стойкой ремиссии.

А так, это напоминает заболевающего ОРЗ человека, который измеряет температуру тела (ведь так надо), констатирует её повышение и преспокойно ничего не делает.
Как будто диагностическая манипуляция сама по себе имеет чудотворный лечебный эффект.

 

1 степень артроза коленного сустава является самой легкой и благоприятной для пациентов. Она характеризуется появлением незначительных изменений в ткани суставного хряща. Симптомы этого заболевания, как правило, не вносят в жизнь пациентов каких-либо серьезных ограничений. Кроме того, в большинстве случаев на этой стадии течения гонартроза (при адекватном лечении) прогрессирование заболевания прекращается.

Михаил Шилов (malleus maximus)

С чего начинать исправлять кривую спину и работать над правильной осанкой?

осанка Здоровая осанка и позвоночник — это продукт правильного равномерного распределения тонуса мышц. И в большой степени околопозвоночных, которые никто не прорабатывает целенаправленно + ежедневное задействование всех сегментов с сохранением подвижности там, где она заложена природой.
Целостною методику по этой теме в сети найти не так и просто.
Всё остальное — это усечённые единичные, вырванные из общей системы методы и упражнения, способные что-то поправить в одном за счёт ухудшения в другом 😉 …

Как самый наглядный пример — художественная гимнастика.
Вот уж там осанка — нигде такой не найти. Красотища.
После завершения карьеры -  все — мои пациентки. Много лет с ними работал, пока не надоели 😉

А так, любые способы скорректировать осанку по визуальным признакам — это пустое. Без изменения динамического стереотипа, изменившего осанку в худшую сторону, пробовать в течение дня держаться "комельфо" нереально.

Именно с релизинга, мобилизации и снятия блокад и тугоподвижности нужно начитать. И… фигак 😉 … глядишь, и осанка правильная стала…

Так как начать? Да просто Всё!

Пройдите по этой ссылке >>>  http://doctorshilov.com/?page_id=197

Михаил Шилов (malleus maximus)

Если по таблицам видно, что есть “лишний” вес, но это только одни мышцы без жира…

Вопрос:

 

Михаил Юрьевич, здравствуйте! Меня очень сильно беспокоит один важный вопрос, касаемо лишнего веса. Известно, что лишний вес не полезен для здоровья, но хотел бы у Вас уточнить, является ли это так, когда он состоит исключительно из мышц, а не из жира?
С уважением, Игорь!

 

Ответ:

Здравствуйте, Игорь.
Всё в меру. Мышцы, конечно, лучше чем жир, но… Лишние километры капиллярных сетей никто не отменял, да и сердце нужно тренировать кардионагрузками, чтобы после пары лестничных маршей не разговаривать  с одышкой.

Всё в меру хорошо 😉

Да и на ощущения тоже стоит ориентироваться.
Ну, а объективные методы, типа ЭКГ, подскажут, на пользу или во вред… в конкретном случае.

Михаил Шилов

Вредно ли отжиматься на брусьях…

Вопрос:

Здравствуйте, уважаемый Михаил Юрьевич!
Хотел Вас спросить прежде всего как врача, действительно ли отжимания на брусьях(с отягощением или без ) вредны для суставов, прежде всего локтевых?
Я посмотрел недавно видео, где Сергей Николаевич Бадюк категорически не рекомендовал использовать в своих тренировках брусья, утверждая, что упражнения на них практически во всех случаях травмируют переднюю дельту и локти.

Но тогда не понятно почему большинство спортсменов ( не важно каким видом спорта они занимаются) используют активно в своих тренировках отжимания на брусьях.

Может существует какая-нибудь особенная техника отжимания на брусьях???
Поясните пожалуйста.
Я просто в своих тренировках не люблю использовать железо, а использую резину, турник, брусья и работа на мешке естественно, но после просмотра вышеупомянутого видео пока исключил брусья, так как не хочу иметь в дальнейшем проблемы со здоровьем.

 

Ответ:

Здравствуйте, Кирилл.

"Сократ мне друг, но истина дороже!" (© Платон)

Вот и тут также. Сергея уважаю как делового партнёра, но во многом с ним не согласен.
Так и относительно отжиманий на брусьях.
Отжимание на брусьях как с отягощениями так и без — одно из самых эффективных и незаменимых упражнений для развития верхнего плечевого пояса.

А травмировать можно всё, если форсировать события и пытаться сделать всё "с наскока или с рывка". Нужна разминка, адаптивные подходы, вводные упражнения (так не имеет смысла корячиться на брусьях, если не отжимаешься от пола хотя бы 50 раз).

То, что кто-то получает травму от отжиманий на брусьях, так это от дефекта в подходе к этому упражнению.
Некоторые умудряются поранить дёсны зубной щёткой. Однако это не значит, что не стоит чистить зубы.

Все мировые эксперты используют отжимания на брусьях в своей практике. Это упражнение включено во все без исключения пособия по атлетизму, бодибилдингу и пр. и пр.
Воркаут немыслим без отжиманий на брусьях.

И то, что Сергей, вероятно, не подружился с брусьями, так это его индивидуальное мнение.
Лично я не согласен.

Сам использую  это упражнение с детства.
Отжимаюсь 75 раз.

Вот небольшие фрагменты с тренировок. Тут амплитуда небольшая, но это файтерская специфика именно в этих тренировках

http://www.youtube.com/watch?v=AH7aQvn6ZMc

 

http://www.youtube.com/watch?v=tzCJgBK5cuo

 

© Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

И опять немного о закаливании путём обливания на морозе :-)

 

— 26 градусов на улице. Обливание из ведра.

 

Это только со стороны кажется “страшно” для непосвящённых.

На самом же деле, это очень просто. Потому как быстро Улыбка 

Ну, а ощущение подъёма, бодрости и прилива сил после этого не поддаётся никакому описанию! Клааааассссс!!!

Всех призываю!

А ещё, Вы после этого станете себя больше уважать за то, что смогли это сделать и приобрели новый опыт.

Если всё делать быстро, а потом вытереться и растереться полотенцем, то вы точно не заболеете, – даже не переживайте.

А будете делать это в системе, то вообще болеть перестанете!

 

Варикоз и занятия боевыми искусствами

Вопрос:

Страдаю от варикоза вен на ногах. Приходилось слышать мнение о том, что при таком заболевании не рекомендуется заниматься восточными единоборствами. Причина: во избежание травм ног.
Хотелось бы услышать ваше мнение по этому поводу: насколько занятие БИ противопоказаны при варикозе? Как можно уменьшить негативные последствия?

Ответ:

Варикоз, в основе своей обусловливается, наследственным.
Даже если образ жизни правильный и мышечная помпа ног регулярно и правильно работает, при наследственной предрасположенности варикоз проявится всё равно.
Ничего не спасёт. Можно немного притормозить венотониками, эластичными чулками, препаратами, типа "Флебодия". Но это ненадолго…

Единственно реальный метод — иссечение вен.

А заниматься боевыми искусствами опасно тогда, когда уже есть выраженные варикозные узлы, в которых могут быть тромбы.

При воздействии на ногу, как то удар, например, тромб может оторваться и превратиться в эмбол. Последний может натворить реально серьёзных бед…

© Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых