Как найти время для тренировки?

http://budoshin.ru/?page_id=277

как найти времяХорошо быть школьником, да и студентом, неплохо. Времени – хоть отбавляй…

Правда, понимаешь это только после того, как эти счастливые деньки остались в прошлом.

Вместе с взрослой жизнью приходят серьёзные обязанности, которые требуют много времени и сил. Нет возможности уделять тренировкам столько внимания, как раньше…

Читая многочисленные форумы по боевым искусствам, я наблюдаю одно и то же: многие «плачутся» что не в состоянии начать тренироваться в связи с тем, что просто всё меньше и меньше времени.

Интересно то, что время никогда не берётся из ниоткуда. И если мы сами не будем себе его выделять, то оно и не появится ниоткуда. Всегда хочется начать с какого-то момента (с понедельника, с круглой даты, с нового месяца, с нового года, со дня рождения и т.п.).

Это неправильно! Любое время – это как раз ТО САМОЕ ВРЕМЯ!!! Можно… Запросто можно найти время для занятий. Трудно начать действовать. Но если процесс пошёл, то дальше становится намного проще. Занятия входят в привычку.

Это странно, но стоит войти в график, как время тут же начинает появляться для запланированных и вошедших в привычку дел.

Пример не из той оперы, но чётко иллюстрирующий идею… Курящий человек, даже с крайне малым достатком (например, студент) всегда найдёт деньги на сигареты. Он удивится, если посчитает, сколько тратит на них. Однако стоит ему бросить курить – денег не прибывает.

Вот и человек, который вошёл в график тренировок, находит на них время. Но стоит их забросить, как все остальные дела займут освободившееся время. Самое парадоксальное то, что больше чем раньше сделать всё равно не будет получаться. Рутина сожрёт всё. Поэтому входите в тренировочный режим. Тут нужна воля, конечно. Процесс занимает около 2-х недель. И не делайте большие перерывы в занятиях. Удачи!!!

http://budoshin.ru/?page_id=277

© Михаил Шилов (malleus maximus)

С помощью каких упражнений лучше поддерживать набранную форму…

 

www.budo-blog.ru    www.doctorshilov.com

Поддерживать уже набранную форму всегда проще, чем эту форму приобрести.
Правда, работает это при условии, что и набор, и поддержание формы идут натурально, т.е. без "химки".
Иначе, если "набирать форму" на "витаминках", а удерживать натурально, то удержать, скорее всего не удастся ничего. И тогда останется убеждать себя и окружающих, что "это я на массе" :-)))
А вот преимущественный метод физической активности для удержания формы нужно определять из нескольких параметров, но, прежде всего, исходя их уровня основного обмена и типа конституции.
Эктоморф — преимущественно силовой тренинг
Эндоморф — преимущественно кардио
Мезоморф — поровну
Всем подойдёт кроссфит с акцентом в кардио или силу, см. выше.

© Михаил Шилов  (malleus maximus)

Бывает ли от набивки кулаков саркома кости?

Здравствуйте! Слышал мнение, что из-за неправильной набивки можно не только повредить руки, но и заработать ряд заболеваний, к примеру саркому костей.
Что нужно и чего не нужно делать, чтобы готовить руки для ударов и не угробить здоровье ? Всем заранее спасибо.

Вот бы увидеть ссылку на какие-нибудь серьёзные источники (кроме ОБС — одна баба сказала), где даётся какое-то мало-мальски разумное обоснование теории развития саркомы кости при механическом опосредованном (через кожу, подкожную клетчатку и пр. структуры) воздействии на кость.
Реально очень интересно! Я не первый раз сталкиваюсь с такими "ценными сведениями". Вот узнать бы теперь, откуда ноги растут.
Травма, безусловно, может явиться пусковым механизмом для развития саркомы, но только пусковым, т.е. для того, чтобы это произошло, нужно иметь предрасположенность к злокачественным образованиям, т.е. иметь онкологический статус.
Но, если такой статус имеет место быть, то любая травма равно как и физическая активность (например, бег) могут явиться стартовым фактором для развития саркомы.
Именно этим и обусловливается наиболее частая локализация — колени и кости группы тазобедренного сустава.

Так что чему бывать — того не миновать.
Кому суждено быть повешенным, тот не утонет… 😉

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

Мануальщик что-то повредил… Что делать?

Мануальщик нанес какую то травму в грудном отделе позвоночника (появилась небольшая шишка). С ней я справился, при надавливании в то место, где она была, болевых ощущений почто нет. К сожалению разгибатель шеи с левой стороны стал заметно тоньше. Сейчас давлю затылком с небольшим разворотом на спинку кровати. Что еще можно поделать для приведения мышцы в тонус?

Справился, это как? Мазал мазью и прошло? 🙂
Для начала нужно понять, устранена ли причина травмы. Если сохраняется подвывих или иного рода смещение, то нет смысла закачивать и стабилизировать …

Спасибо за ответ.

Как узнать, устранена ли причина? Пойти к тому же мануальщику )))))))))
Катался на теннисном мячике. Боли и неудобства в шейном отделе прошли.

Нужно сделать МРТ или ЯМР (томографию, короче).
Катание на мячике могло снять спазм мышц, возникший после «острого» ущемления корешка спинного мозга при «сдвиге» позвонков. Спазм снят, боль ушла… а вот позвонки могли и не вернуться в исходное положение. Просто они стабилизировались в настоящем положении, а амплитуда движения восстановилась за счёт смежных сегментов.
Таким образом, в заинтересованном сегменте подвижность может быть утрачена полностью, что непременно приведёт к атрофическим и деструктивным процессам в перспективе.

И вот тогда прострелы начнутся регулярно, постоянно и часто…

Михаил Шилов (malleus maximus)

Что пить в бане?

Ещё один важный момент для тех, кто часто посещает баню…
Многие берут с собой морс, квас, кто-то пиво и пр.
Но, если быть откровенным, — всё это не то.
Это годится при условии, что Вы посещаете баню раз в неделю.
Но… если это происходит чаще, как у меня, например, — 2 — 3 раза в неделю, то напиток должен быть иным.

Подробнее по этой ссылке >>>  http://doctorshilov.com/?page_id=1556

Как строить дневной рацион?

Многие сейчас говорят, что приёмы пищи должны быть полностью полноценным, вы же придерживаетесь дробного питания.
В принципе, до обеда я принимаю смешанную пищу.
Весь БЖУ, а вот после обеда больше к творогу склоняюсь из углей — максимум фрукт какой к творогу. Кто-то говорит, что это не есть правильно, но даже небольшой приём сложных углей в вечернее время тормозит похудение, да к тому же ухудшает самочувствие при пробуждении. Как вы распределяете свои БЖУК по суткам? Интересует даже процентное распределение калорий по суткам.
Есть ли у вас такое, что первую половину дня вы загружаетесь посильнее? Ну по принципу — завтракай как король… Или все ваши приёмы равномерны?

 

Как пример…
1. у меня приёмы пищи примерно равные по массе, но сильно варьируются по составу и, как следствие, — по калорийности
2. основная углеводная загрузка утром и после силовых тренировок
3. быстрые угли вообще отдельно, где-то между приёмами пищи, в очень малом количестве (это исключительно для мозга)
4. процентное распределение по суткам писать бесполезно, т.к. всё привязано не ко времени, а к физической активности
5. для утилизации эндогенного жира — минимальное потребление жира с едой и соблюдение суточного калоража

P.S. Повторюсь. Не стоит брать готовые рецепты (я писал об этом) — важна стратегия и использование при конструировании рациона и физической нагрузки основных принципов нутрициологии, биохимии и физиологии. Нужно учиться (не по журнальным статьям).

Есть хорошая новость — учиться никогда не поздно.
Источники? Учебники, специалисты (не знахари — "практики" от фитнеса, а те, кто реально соображает. т.е. обладает фундаментальными знаниями и умеет лично применять их, добиваясь результатов на практике без "стимулирующих витаминок"), хорошие видео курсы.
Кстати, не смотря на мой скепсис к практикам — популяризаторам, всё же могу отметить пару человек, которых стоит послушать начинающим — это Семенихин и Линдовер. Они хоть и химики, но их советы для тех, кто хочет меняться без химии часто имеют очень хорошее рациональное зерно.
Слушал и смотрел прочих разных остальных — мухи, мёд, говно и пчёлы — т.е. бессистемное месиво из разных (часто неплохих) рекомендаций, но без реального понятия причинно-следственных связей, и, как следствие, скачки по верхушкам не уложенных в методологию знаний.
А относительно виде роликов на ютубе — если ролик менее 10 минут, то он потянет максимум на мотивационный, но не на обучающий. Чтобы не говорили о Краткости, как о сестре Таланта, но раскрыть тему за 3-5 минут невозможно. Если только обозначить проблематику и дать совет, который оторван от системного комплексного понимания предмета.
Вот так же и с ответами на форуме.
Если ответ можно прочитать за 3 минуты, то это галопом по европам, обо всё сразу и ни о чём.
Так что не ищите на форуме цельных систем.
Оставь надежду всяк сюда входящий… )))
Только направление, в котором нужно дальше самому пахать, вы можете понять, прочитав правильный ответ на форуме…

Михаил Шилов (malleus maximus)

Чай, кофе–танин, кофеин …

Здравствуйте!
Будьте добры — объясните мне,пожалуйста,почему зелёный чай повышает у меня давление????
Нашёл у нас в городе Банчу ( вроде,этот чай с пониженным содержанием кофеина),так и он давление повышает(((( А чай я очень люблю… Вроде,и завариваю по всем правилам
Подскажите,в чём дело? Может,посоветуете чаи какие? И как,всё-таки,правильно заваривать?
Я — гипертоник.Но,иногда,крайне редко,бывает,что заваренный чай приносит удовольствие) Не могу вычислить причину)

Кофеин кофеину рознь 😉
Кроме того, танина по-любому больше в зелёном чае.
Поэтому, даже в зелёном чае с пониженным содержанием кофеина (танина), последнего может оказаться больше, чем в чёрном с нормальным или высоким содержанием кофеина.
Нужно смотреть абсолютные цифры, которые указаны на упаковке.

 

P.S.
Лично я пришёл к выводу, что значение чая в нашей жизни несколько преувеличено раскрученной популяризацией этого напитка.
Гораздо полезнее ля здоровья, с любой точки зрения, полностью отказаться от чая и кофе и прочих "бодрящих" напитков.
Единственно, когда это может быть хоть как-то обосновано с точки зрения физиологической целесообразности — это перед кардио тренировкой — вред для сердца минимальный, общее повышение тонуса + жиросжигание.
В остальных случаях всё это (чай и кофе) дело бестолковое и вредное. Кофеин — тот же слабый наркотик, истощающий сердце и нервную систему…
Поэтому, все "чайные пьяницы", ходящие с термосами везде и всегда — в принципе "лёгкие наркоши" )))) ИМХО
Парни и девушки — фанаты чая, без обид. Но, думаю, что вы сами знаете или догадываетесь, что это так….

Михаил Шилов (malleus maximus)

Как часто можно посещать баню?

Баня — это физиотерапия.
А у средств любой терапии есть границы терапевтического эффекта.
За их пределами любое средство или не оказывает нужного воздействия, или начинает вызывать совсем иной эффект, зачастую вредный.

Баню можно посещать часто -хоть каждый день. Но, делать это нужно с умом.
Для того, чтобы русская баня (парная) была максимально эффективной, температура не должна превышать 70 градусов.
Именно в интервале 50-70 градусов максимально сказываются положительные эффекты и ещё не проявляются отрицательные.

Подробнее — на видео…

 

Русская баня

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)

Кесарево сечение: можно ли кормить грудью первые дни?

После операции кесарево сечение в течении нескольких дней мама ребенка получает антибиотик.
Можно ли при этом кормить грудью?
Об этом рассказывает врач-неонатолог, педиатр, кандидат медицинских наук.

Для просмотра видео кликните по картинке ниже

 

Грудное кормление после кесарева

Не хватает времени на тренировки? Фигня! – Времени хватит на всё!!!

тайм-менеджмент 1Я к вопросу стратегии…
Нет на самом деле дефицита времени. Времени хватает на ВСЁ.
1. Просто нужно определить, что именно должно войти в это ВСЁ. Потому что далеко не всё во ВСЁ нужно включать. Т.е. вопрос приоритетов.
2. Нужно научиться планировать свою деятельность. Нужно вместить ВСЁ в строгий план-график.
3. И самое сложное — методичное воплощение в жизнь стратегий в соответствии с планом-графиком.

Читать далее >>> http://budo-blog.ru/archives/5760

 

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS)