Как управлять сердечным ритмом на тренировке…

С помощью музыки можно управлять сердечным ритмом, делая тренировку более эффективной.

ЧСС имеет непосредственную связь и ритмом музыки, которую Вы слушаете, если эта музыка вам не безразлична.

Ритм музыки способен как увеличить частоту пульса, так и замедлить её.

Знание этого факта можно использовать для управления ЧСС в своём кардиотренинге.
Вполне можно не выходить из нужной кардиозоны при повышении интенсивности или нагрузки, если ритм музыки, прослушиваемой во время тренировки, будет не очень высоким.

И, разумеется, наоборот, — не интенсивный тренинг можно сделать более эффективным в плане жиросжигания, если увеличить ЧСС бодрящей музыкой.

 

 

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Велотренировки, как замечательное кардио. Особенности кардиоподготовки…

https://www.youtube.com/watch?v=hYdhcn_G9zs 

 

 

 

Функциональная подготовка. Велосипед для кардиотренировки. Михаил Шилов.

Лучше всего, когда разные кардионагрузки чередуются. Бег, велосипед, ролики и пр.
Организм нужно постоянно удивлять, чтобы не происходило врабатывание, при котором возникает плато в прогрессировании.

(С) Михаил Шилов (malleus maximus)
www.budo-blog.ru
www.doctorshilov.com

Проблемы при беге или… как тренироваться с гонартрозом?

alex-129 писал(а):
Добрый день , уважаемые эксперты!  Хочу обратиться за советом. Во время бега по асфальту, примерно две недели назад, слева в колене появились неприятные болевые ощущения.
Появляются они только во время движения. В последнее время, после тренировок, в области колена, вокруг коленной чашечки, так же есть неприятные ощущения. Сделал рентген — заключение: гонартроз коленного сустава 1степени.
Вопрос: как тренироваться и что делать дальше, чтобы не было ухудшений ? С уважением !

Вот меня всегда удивляет такое…
Ну, прошли вы обследование, получили заключение (практически диагноз). Так вы для чего его делали. Ух наверное не для того, чтобы в сервант поставить и любоваться.
Лечите гонартроз для начала…
Тренировки приносят пользу здоровым. Больным же нужно лечение и восстановительные тренировки и ЛФК.
В противном случае "машина посыплется". Одно потянет другое.
Идите к ортопеду, получайте рекомендации по лечению и лечитесь до стойкой ремиссии.

А так, это напоминает заболевающего ОРЗ человека, который измеряет температуру тела (ведь так надо), констатирует её повышение и преспокойно ничего не делает.
Как будто диагностическая манипуляция сама по себе имеет чудотворный лечебный эффект.

 

1 степень артроза коленного сустава является самой легкой и благоприятной для пациентов. Она характеризуется появлением незначительных изменений в ткани суставного хряща. Симптомы этого заболевания, как правило, не вносят в жизнь пациентов каких-либо серьезных ограничений. Кроме того, в большинстве случаев на этой стадии течения гонартроза (при адекватном лечении) прогрессирование заболевания прекращается.

Михаил Шилов (malleus maximus)

Как мне узнать, сколько я сжигаю калорий и сколько съедаю?

Как мне узнать, сколько я сжигаю калорий и сколько съедаю?

Поделитесь пожалуйста, как определяете сколько сожгли калорий?

 

Есть масса автоматизированных программ (для начинающих) и кому лениво серьёзно заниматься всякими  измерениями состава тела, обмена, обвешиваниями пульсомерами и пр.
Они (программы) устанавливаются на коммуникатор. Это такие программы, например, как Рунтастик или Эндомодо.
Если “разориться”, то можно и блютус-датчик докупить для измерения ЧСС.
Забиваете туда (в программу) ваши параметры (возраст, рост, вес и пр.) в платных версиях ещё несколько параметров, повышающих
точность.

Включаете GPS и БЕГИТЕ ;-)

Программа, в зависимости от времени бега, скорости, температуры воздуха, погоды (влажность), веса, повышения или понижения рельефа местности, пульса, расстояния и пр. и пр., рассчитает вам, сколько вы потратили, как обезводились и пр. и пр. и пр.

Так и с иными видами деятельности примерно.
Всё просто на самом деле.

Это раньше так только космонавтов изучали. Сейчас в руках столько доступных инструментов. Только пользуйтесь.

ЭТО В ДЕСЯТКИ РАЗ В УМЕЛЫХ РУКАХ И ПРИ НАЛИЧИИ ПОНИМАНИЯ ПОВЫШАЕТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИНГА.

Точно так же и по диете есть специальные программы-помощницы. Просто купите весы для продуктов, т.к. программа вес сама определять не умеет. В программах все продукты уже есть. Эти программы часто даже штрихкоды читают, распознавая продукт. А там уже вся разбивка по составу.
Можно свой продукт создать и посчитать, чего в нём сколько и сохранить.

Не лениться нужно узнавать новое и учиться.

Гаджеты только для дурака и маленьких детей ЗЛО, а для тех, кто понимает, что это не ерунда для игр и хронофагии в соцсетях — тому они лучшее подспорье во всём.
И во всём так. Полезна вещь или вредна, определяется не вещью, а зрелостью мозгов пользователя ;-)

malleus maximus

Вредно ли бегать при большом собственном весе?

У меня рост 183. А вешу я 115 кг. Хочу заняться бегом, но на одном из форумов прочитал, что бегать с таким весом вредно для суставов.
Это так?

 

Нет, не так!

О вреде бега пишут те, у кого не получается, не нравится, не дружат, не умеют и не хотят учиться.
Бегать можно с любым собственным весом.
Просто нужно понимать исходный статус, проводить регулярный мониторинг и не форсировать события.
Тогда не нужно будет париться относительно суставов и пр.
Ну, и нужно освоить атравматичную для суставов технику бега "с носка", а не через пятку с постановкой на прямую ногу, подобрать хорошую обувь и стараться бегать (для начала)  не по бетону и асфальту, а по грунтовке и т.п.

 

Михаил Шилов (malleus maximus)

Тренировка бега при “мощном телосложении”…

Скажите, пожалуйста, какие упражнения для ног лучше всего использовать, чтобы они меньше уставали во время бега? У меня ноги начинают болеть быстрее, чем я задыхаюсь (особенно мышцы передней части голени).
Я придумал цеплять 16-кг гирю верхней частью стопы, поднимать её, согнув ногу в колене на 90 градусов, и держать так, пока нога сама не опустится. Будет ли какой-то эффект, или оставить обычные приседания с собственным весом?

 

И такое сплошь и рядом…

Чего тут думать-то – прыгать надо! (с)

кроссА ещё лучше — быстрая ходьба и бег трусцой.
Вообще, в качестве тренировки игры в шахматы не будет самым эффективным разгадывание кроссвордов.
А то часто крайности — мощные ноги при отсутствии выносливости или дрищёвые хоть и рельефные (иногда) макароны как у стайеров.
Редко у кого и мощные и выносливые ноги.
Бежал тут давеча кросс на областном чемпионате. Я не бегун профессиональный да и годиков мне 40 уже, а соревновался с легкоатлетами-разрядниками. Но, ничего — нормально пробежал. Мне понравилось, хоть и не победил спецов.
Ну, да. Они по "40 кг" весят и летят. Но ноги… как у меня руки )))
И наоборот, те парни, что в качалку соседнюю ходят "чиста поприседать и отжать там чё-нить" без одышки и хромоты не могут и десятку за час пробежать ))) при всём желании.
Да что там десятку — пару кило и приуныли ))) И начинается песны про "убивание суставов", "возраст", износ и пр. и пр. Как всегда, когда в "танцах" не ладится что-то, то ищут проблемы в анатомии (с)
Так что одно без другого не тренируется. А хочется если, чтобы мощные ляжки ещё и "бегала" нормально, то бегать надо. Не иначе…

 

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Бег – средство от 100 болезней!

Друзья! Не все мы спортсмены.. Ну и что? Для того, чтобы начать бегать в любом возрасте, просто не нужно иметь к этому явных противопоказаний.

Отсутствие таковых – это уже показание к занятиям.

Если бы мне предложили оставить из всего комплекса физической подготовки что-то одно, то из всего разнообразия функциональной подготовки я оставил бы только бег!

Вся наша семья занимается лёгкой атлетикой. Дети (сын и дочь) занимаются в секциях и уже имеют свои первые награды. Особенно сын – он подольше и посерьёзнее пока занимается.

rpNcQepAP2Y 2TsUGP9yyec

12DsZVMwlxQ _yVmlvbvzd4

А мы (Михаил и Наталия) занимаемся сами, для себя, для здоровья. Но вот немного  почувствовали силы и созрели до Областных соревнований (кросс). Поучаствовали в ветеранских категориях 😉

Я после очень большого перерыва занялся бегом около 3-х лет назад. Но так… В режиме кардио и жиросжигания. А Наталия – менее года…

Но.. Выступили же! И вам всем рекомендуем не лениться.

БЕГ – СРЕДСТВО ОТ 100 БОЛЕЗНЕЙ! Реально стали меньше болеть. А тонус и бодрость сами по себе многого стоят. Нужно только вработаться за 2-3 недели регулярных занятий, а дальше бег начнёт приносить большое удовольствие.

Небольшой фотоотчёт о соревнованиях

https://www.facebook.com/shiloffm/media_set?set=a.931039126955575.1073741861.100001484884596&type=1 – на Фейсбуке

http://vk.com/album3596409_216716616 – в ВК

http://ok.ru/shiloffm/album/802464524522 – в ОК

image (7)

IMG_9273_cr IMG_9275

KGp4c070XLA

IMG_9224 IMG_9225

 

Михаил Шилов  (malleus maximus) и Наталия Шилова и Тонечка Шилова (Супер Тошка)

Забег на 18 км, посвящённый восемнадцатилетию Сына!

Пробежка на 18 км (с надписью)

Этот забег я посвятил своему Любимому Сыну Юре, которому завтра исполняется 18 лет — по одному километру на каждый год

Юра

Завершена тренировка бег Runtastic на 18,11 км за 2h 13m https://www.runtastic.com/sport-sessions/413388103

С пробежки 18 км

 

© Михаил Шилов

Смена упражнений для функциональной подготовки или… нефиг привыкать – нет стресса–нет прогресса!

Всё лето для моей функциональной подготовки верой и правдой служил бег на 5-10 км, не менее 4-х раз в неделю. Ну, и иногда, ролики.

За 3-месяца я поставил немало личных рекордов, что меня несказанно радует.

Однако… Я заметил, что нагрузки на ССС (сердечно-сосудистую систему) при беге стали весьма привычными и не вызывают уже той эйфории от тренировки, так это было ранее.

Я расценил это как прямой сигнал к смене упражнения.
Всё лето почти без дела простоял мой маунтинбайк на своей стоянке Подмигивающая рожица

А вот теперь настала пора его понапрягать и понапрягаться самому.

Несколькими постами ранее я написал, как прошёл мой первый заезд после лета. Я был реально удивлён результатами!
Таких показателей лично у меня ещё не было, что говорит о хорошей перекрёстной выносливости при тренировках в беге и езде на велосипеде.

Мне удавалось развивать скорость выше 60 км в час, что весьма быстро для маунтинбайка. Причём, это скорость на протяжении 1-й мили, а не короткого спуска под горку.

Ну, можно посмотреть отчёт по этой ссылке >>>
http://budo-blog.ru/archives/4828

А вот как это примерно выглядит в реале, смотрите в ролике ниже

На велотренировке… Михаил Шилов

 

 

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Зачётный заезд на велосипеде в рамках контроля достижений в финкциональной подготовке.

Вот и кончилось лето Улыбка

Все 3-и месяца я наращивал свою функционалку бегом, роликами, плаваньем и интенсивами на ударных снарядах.

К велосипеду с мая практически не прикасался.

runtastic2014-05-16_08_39_01

Но так и было задумано. На сентябрь был запланирован заезд для контроля достижений и сравнения прошлых результатов с новыми.

Скажу честно – я себя порадовал Подмигивающая рожица

На всех этапах я поставил свои личные рекорды.

https://www.runtastic.com/ru/users/mikhail-shilov/statistics/records

Велозаезд 5

Все результаты зафиксированы программой Runtastic на https://www.runtastic.com/ru/users/mikhail-shilov

Вот эти результаты:

https://www.runtastic.com/ru/users/mikhail-shilov/sport-sessions/311561702

Велозаезд 1

Велозаезд 3

Велозаезд 4

Велозаезд 2

В общем, лето в плане нагонки функционалки прошло очень даже не зря Подмигивающая рожица

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых