Сколько же нужно бегать, чтобы похудеть?

Для того, чтобы похудеть и сжечь ненужный жир, нужно бегать не быстро, но долго.
Т.е. не столько важен километраж. Важнее, время бега проведённого в правильной (нужной) кардио зоне сердечных сокращений. Она своя для разного возраста.

Но, в любом случае, нет смысла бегать менее 30 минут.

Только после истечения получаса начинается процесс сжигания жира. Поэтому, настоящий бег, направленный на сжигание жира через 30 минут от начала тренировки только начинается.

В связи с этим, оптимально, если кардио тренировка будет составлять 40-60 минут.

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Как управлять сердечным ритмом на тренировке…

С помощью музыки можно управлять сердечным ритмом, делая тренировку более эффективной.

ЧСС имеет непосредственную связь и ритмом музыки, которую Вы слушаете, если эта музыка вам не безразлична.

Ритм музыки способен как увеличить частоту пульса, так и замедлить её.

Знание этого факта можно использовать для управления ЧСС в своём кардиотренинге.
Вполне можно не выходить из нужной кардиозоны при повышении интенсивности или нагрузки, если ритм музыки, прослушиваемой во время тренировки, будет не очень высоким.

И, разумеется, наоборот, — не интенсивный тренинг можно сделать более эффективным в плане жиросжигания, если увеличить ЧСС бодрящей музыкой.

 

 

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Велотренировки, как замечательное кардио. Особенности кардиоподготовки…

https://www.youtube.com/watch?v=hYdhcn_G9zs 

 

 

 

Функциональная подготовка. Велосипед для кардиотренировки. Михаил Шилов.

Лучше всего, когда разные кардионагрузки чередуются. Бег, велосипед, ролики и пр.
Организм нужно постоянно удивлять, чтобы не происходило врабатывание, при котором возникает плато в прогрессировании.

(С) Михаил Шилов (malleus maximus)
www.budo-blog.ru
www.doctorshilov.com

Проблемы при беге или… как тренироваться с гонартрозом?

alex-129 писал(а):
Добрый день , уважаемые эксперты!  Хочу обратиться за советом. Во время бега по асфальту, примерно две недели назад, слева в колене появились неприятные болевые ощущения.
Появляются они только во время движения. В последнее время, после тренировок, в области колена, вокруг коленной чашечки, так же есть неприятные ощущения. Сделал рентген — заключение: гонартроз коленного сустава 1степени.
Вопрос: как тренироваться и что делать дальше, чтобы не было ухудшений ? С уважением !

Вот меня всегда удивляет такое…
Ну, прошли вы обследование, получили заключение (практически диагноз). Так вы для чего его делали. Ух наверное не для того, чтобы в сервант поставить и любоваться.
Лечите гонартроз для начала…
Тренировки приносят пользу здоровым. Больным же нужно лечение и восстановительные тренировки и ЛФК.
В противном случае "машина посыплется". Одно потянет другое.
Идите к ортопеду, получайте рекомендации по лечению и лечитесь до стойкой ремиссии.

А так, это напоминает заболевающего ОРЗ человека, который измеряет температуру тела (ведь так надо), констатирует её повышение и преспокойно ничего не делает.
Как будто диагностическая манипуляция сама по себе имеет чудотворный лечебный эффект.

 

1 степень артроза коленного сустава является самой легкой и благоприятной для пациентов. Она характеризуется появлением незначительных изменений в ткани суставного хряща. Симптомы этого заболевания, как правило, не вносят в жизнь пациентов каких-либо серьезных ограничений. Кроме того, в большинстве случаев на этой стадии течения гонартроза (при адекватном лечении) прогрессирование заболевания прекращается.

Михаил Шилов (malleus maximus)

Как мне узнать, сколько я сжигаю калорий и сколько съедаю?

Как мне узнать, сколько я сжигаю калорий и сколько съедаю?

Поделитесь пожалуйста, как определяете сколько сожгли калорий?

 

Есть масса автоматизированных программ (для начинающих) и кому лениво серьёзно заниматься всякими  измерениями состава тела, обмена, обвешиваниями пульсомерами и пр.
Они (программы) устанавливаются на коммуникатор. Это такие программы, например, как Рунтастик или Эндомодо.
Если “разориться”, то можно и блютус-датчик докупить для измерения ЧСС.
Забиваете туда (в программу) ваши параметры (возраст, рост, вес и пр.) в платных версиях ещё несколько параметров, повышающих
точность.

Включаете GPS и БЕГИТЕ ;-)

Программа, в зависимости от времени бега, скорости, температуры воздуха, погоды (влажность), веса, повышения или понижения рельефа местности, пульса, расстояния и пр. и пр., рассчитает вам, сколько вы потратили, как обезводились и пр. и пр. и пр.

Так и с иными видами деятельности примерно.
Всё просто на самом деле.

Это раньше так только космонавтов изучали. Сейчас в руках столько доступных инструментов. Только пользуйтесь.

ЭТО В ДЕСЯТКИ РАЗ В УМЕЛЫХ РУКАХ И ПРИ НАЛИЧИИ ПОНИМАНИЯ ПОВЫШАЕТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИНГА.

Точно так же и по диете есть специальные программы-помощницы. Просто купите весы для продуктов, т.к. программа вес сама определять не умеет. В программах все продукты уже есть. Эти программы часто даже штрихкоды читают, распознавая продукт. А там уже вся разбивка по составу.
Можно свой продукт создать и посчитать, чего в нём сколько и сохранить.

Не лениться нужно узнавать новое и учиться.

Гаджеты только для дурака и маленьких детей ЗЛО, а для тех, кто понимает, что это не ерунда для игр и хронофагии в соцсетях — тому они лучшее подспорье во всём.
И во всём так. Полезна вещь или вредна, определяется не вещью, а зрелостью мозгов пользователя ;-)

malleus maximus

Вредно ли бегать при большом собственном весе?

У меня рост 183. А вешу я 115 кг. Хочу заняться бегом, но на одном из форумов прочитал, что бегать с таким весом вредно для суставов.
Это так?

 

Нет, не так!

О вреде бега пишут те, у кого не получается, не нравится, не дружат, не умеют и не хотят учиться.
Бегать можно с любым собственным весом.
Просто нужно понимать исходный статус, проводить регулярный мониторинг и не форсировать события.
Тогда не нужно будет париться относительно суставов и пр.
Ну, и нужно освоить атравматичную для суставов технику бега "с носка", а не через пятку с постановкой на прямую ногу, подобрать хорошую обувь и стараться бегать (для начала)  не по бетону и асфальту, а по грунтовке и т.п.

 

Михаил Шилов (malleus maximus)

Тренировка бега при “мощном телосложении”…

Скажите, пожалуйста, какие упражнения для ног лучше всего использовать, чтобы они меньше уставали во время бега? У меня ноги начинают болеть быстрее, чем я задыхаюсь (особенно мышцы передней части голени).
Я придумал цеплять 16-кг гирю верхней частью стопы, поднимать её, согнув ногу в колене на 90 градусов, и держать так, пока нога сама не опустится. Будет ли какой-то эффект, или оставить обычные приседания с собственным весом?

 

И такое сплошь и рядом…

Чего тут думать-то – прыгать надо! (с)

кроссА ещё лучше — быстрая ходьба и бег трусцой.
Вообще, в качестве тренировки игры в шахматы не будет самым эффективным разгадывание кроссвордов.
А то часто крайности — мощные ноги при отсутствии выносливости или дрищёвые хоть и рельефные (иногда) макароны как у стайеров.
Редко у кого и мощные и выносливые ноги.
Бежал тут давеча кросс на областном чемпионате. Я не бегун профессиональный да и годиков мне 40 уже, а соревновался с легкоатлетами-разрядниками. Но, ничего — нормально пробежал. Мне понравилось, хоть и не победил спецов.
Ну, да. Они по "40 кг" весят и летят. Но ноги… как у меня руки )))
И наоборот, те парни, что в качалку соседнюю ходят "чиста поприседать и отжать там чё-нить" без одышки и хромоты не могут и десятку за час пробежать ))) при всём желании.
Да что там десятку — пару кило и приуныли ))) И начинается песны про "убивание суставов", "возраст", износ и пр. и пр. Как всегда, когда в "танцах" не ладится что-то, то ищут проблемы в анатомии (с)
Так что одно без другого не тренируется. А хочется если, чтобы мощные ляжки ещё и "бегала" нормально, то бегать надо. Не иначе…

 

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Бег – средство от 100 болезней!

Друзья! Не все мы спортсмены.. Ну и что? Для того, чтобы начать бегать в любом возрасте, просто не нужно иметь к этому явных противопоказаний.

Отсутствие таковых – это уже показание к занятиям.

Если бы мне предложили оставить из всего комплекса физической подготовки что-то одно, то из всего разнообразия функциональной подготовки я оставил бы только бег!

Вся наша семья занимается лёгкой атлетикой. Дети (сын и дочь) занимаются в секциях и уже имеют свои первые награды. Особенно сын – он подольше и посерьёзнее пока занимается.

rpNcQepAP2Y 2TsUGP9yyec

12DsZVMwlxQ _yVmlvbvzd4

А мы (Михаил и Наталия) занимаемся сами, для себя, для здоровья. Но вот немного  почувствовали силы и созрели до Областных соревнований (кросс). Поучаствовали в ветеранских категориях 😉

Я после очень большого перерыва занялся бегом около 3-х лет назад. Но так… В режиме кардио и жиросжигания. А Наталия – менее года…

Но.. Выступили же! И вам всем рекомендуем не лениться.

БЕГ – СРЕДСТВО ОТ 100 БОЛЕЗНЕЙ! Реально стали меньше болеть. А тонус и бодрость сами по себе многого стоят. Нужно только вработаться за 2-3 недели регулярных занятий, а дальше бег начнёт приносить большое удовольствие.

Небольшой фотоотчёт о соревнованиях

https://www.facebook.com/shiloffm/media_set?set=a.931039126955575.1073741861.100001484884596&type=1 – на Фейсбуке

http://vk.com/album3596409_216716616 – в ВК

http://ok.ru/shiloffm/album/802464524522 – в ОК

image (7)

IMG_9273_cr IMG_9275

KGp4c070XLA

IMG_9224 IMG_9225

 

Михаил Шилов  (malleus maximus) и Наталия Шилова и Тонечка Шилова (Супер Тошка)

Забег на 18 км, посвящённый восемнадцатилетию Сына!

Пробежка на 18 км (с надписью)

Этот забег я посвятил своему Любимому Сыну Юре, которому завтра исполняется 18 лет — по одному километру на каждый год

Юра

Завершена тренировка бег Runtastic на 18,11 км за 2h 13m https://www.runtastic.com/sport-sessions/413388103

С пробежки 18 км

 

© Михаил Шилов

Смена упражнений для функциональной подготовки или… нефиг привыкать – нет стресса–нет прогресса!

Всё лето для моей функциональной подготовки верой и правдой служил бег на 5-10 км, не менее 4-х раз в неделю. Ну, и иногда, ролики.

За 3-месяца я поставил немало личных рекордов, что меня несказанно радует.

Однако… Я заметил, что нагрузки на ССС (сердечно-сосудистую систему) при беге стали весьма привычными и не вызывают уже той эйфории от тренировки, так это было ранее.

Я расценил это как прямой сигнал к смене упражнения.
Всё лето почти без дела простоял мой маунтинбайк на своей стоянке Подмигивающая рожица

А вот теперь настала пора его понапрягать и понапрягаться самому.

Несколькими постами ранее я написал, как прошёл мой первый заезд после лета. Я был реально удивлён результатами!
Таких показателей лично у меня ещё не было, что говорит о хорошей перекрёстной выносливости при тренировках в беге и езде на велосипеде.

Мне удавалось развивать скорость выше 60 км в час, что весьма быстро для маунтинбайка. Причём, это скорость на протяжении 1-й мили, а не короткого спуска под горку.

Ну, можно посмотреть отчёт по этой ссылке >>>
http://budo-blog.ru/archives/4828

А вот как это примерно выглядит в реале, смотрите в ролике ниже

На велотренировке… Михаил Шилов

 

 

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых