Обливание из ведра на морозе 02.01.2015 года

Обливание на морозе – это круто!

На самом деле это очень просто. Это можно делать безо всякой подготовки. Главное – сделать это в первый раз, и окажется, что это здорово.

Возникает чувство лёгкости, бодрости и свежести – очень приятные ощущения…

 

Обливание из ведра. Наталия и Михаил Шиловы. 2 января 2014 года.

 

 

© Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Я встречу Новый год трезво! А Ты?!

Да… Именно это я продекларировал в канун Нового 2015 года.

А выглядело это так…

Я встречу Новый год трезво

Разместил я этот призыв во всех соцсетях и всех моих сообществах. И вот что скажу – я был очень приятно удивлён солидарностью множества людей, которые тоже отказались от алкоголя, по крайней мере в Новогоднюю ночь.

Вообще, тренд на трезвость – это прекрасная тенденция последних лет. “Выпивать” становится не просто не модно, но и “западло” в среде интеллектуальных и спортивных людей. Здорово!

Сам я уже 2-а года как отказался от алкоголя в любой форме, о чём ничуть не сожалею.

Кроме того…

Когда стал вести трезвый образ жизни, то понял следующие вещи вещи:

— если с человеком НЕ о чем говорить без алкоголя, то говорить с ним вообще НЕ о чем

— если в компании грустно без алкоголя, то присутствующие бедны духовно, интеллектуально и эмоционально

— многие из тех, с кем раньше было интересно проводить время, были просто собутыльниками, а НЕ интересными людьми и хорошими собеседниками … просто алкоголь сближал на время, приводя в состояние равновесного идиотизма

Теперь, наблюдая со стороны за теми, кто придерживается концепции "культурного" или совсем некультурного пития, вижу со стороны, каким же я сам бывал неадекватом;-)

И ещё…

неправильный пример детям способен подать даже один бокал шампанского.
Дело не в количестве, а в сути и традициях.

© Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Тренировка на 4х кв. метрах в номере гостиницы.

Мне нередко задают вопросы о том, как я тренируюсь, когда не нахожусь дома или когда негде тренироваться в специальных условиях.

Так вот… тут мне представился случай записать несколько фрагментов с такой вот “выездной” своей тренировки в номере отеля в Питере, когда я приезжал в деловую командировку.

Время и место можно найти всегда. Всё дело исключительно в желании и организованности.

Я поставил на прослушивание аудиокнигу”День Шакала” Форсайта и приступил к занятиям. Я очень часто совмещаю прослушивание аудиокниг и тренировки…

Рефлекторная мобилизация + разминка пальцев и кистей рук.

 

 

Суставная гимнастика

 

Энергетические ката (санчин и тэншо) + дыхательные упражнения

 

 

Бой с тенью (5 раундов по 3 минуты)

 

Кроссфит: петли TRX, отжимания и пр.

 

 

 

Вот, примерно так может выглядеть утренняя тренировка Подмигивающая рожица

Поэтому, советую не выдавать себе индульгенции в тех ситуациях, когда “под рукой” нет зала и спортивной площадки…

 

 

© Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Можно ли тренироваться при протрузиях межпозвоночных дисков?

Мне часто задают вопрос, вынесенный в заглавие этой статьи… Вопрос этот настолько частый, что я решил написать на него ответ в виде статьи  на нашем ресурсе.

largeМаленькая прелюдия…
Я никогда стараюсь не критиковать действия своих коллег, особенно если они пациента видели, а я – нет…
Поэтому, если Вам что-то порекомендовал ваш лечащий врач, то лучше выполняйте его рекомендации. Если врач Вам не нравится, то меняйте врача, но не пытайтесь лечить свои серьёзные болячки по интернету.
По скайпу ещё никто не научился принимать роды.

Поэтому, все консультации в сети могут носить только общий и рекомендательный характер. Они так же могут прояснить картину, сформировать отношение к проблеме и послужить руководством к тому, чтобы обратиться к нужному специалисту и правильно объяснить ему характер своих проблем.

А теперь непосредственно о том, можно ли тренироваться при протрузии…

Протрузия – это ещё далеко не грыжа. В молодости процесс может даже иметь обратное развитие, а уж остановить его можно почти наверняка в любом возрасте.
Борьбу и силовые виды спорта с высокой осевой нагрузкой на позвоночник к сожалению, придётся исключить (по крайней мере временно), как фактор серьёзного риска. Иногда борцовские техники сами по себе могут стать причиной грыжи. Если же к этому имеется предрасположенность, т.е. протрузия, то риск возрастает многократно.

То, что спина с утра «как бы зажата» показатель того, что из-за того, что происходит перестройка динамического стереотипа, связанная с тем, что организм «щадит» сам себя, заставляя работать непрофильные мышцы для стабилизации спины, особенно при нагрузках. Эти мышцы и забиваются.

Физиотерапия и массаж – это именно то, что нужно!!!

Читать полностью >>> http://doctorshilov.com/?page_id=667

Промежуточный отчёт по программе “Корректура”. Выход на завершающую стадию (2 месяца).

IMG_5237_crНесколько месяцев назад начался проект “Корректура”, в котором приняли участие несколько человек с совершенно разными начальными кондициями и задачами.

Основная задача – реально изменить своё тело в лучшую сторону, не используя даже микрограмма фармакохимии и спортивного питания.

9-ть месяцев мы планомерно работали над собой, используя только 2-а ключевых рычага – физические нагрузки и сбалансированное питание. При этом, было крайне важно не только не потерять мышечную массу, силу и выносливость, а даже улучшить эти показатели.

Первый промежуточный контроль был в июне 2014 года.

Сейчас (октябрь 2014 г.) настало время 2-го промежуточного контроля.

А начиналось всё это вот так…

Начало проекта “Корректура”

На настоящий момент достигнута та форма с которой начинается уже не просто похудение и снижение жировой массы, а самая настоящая сушка.
Но, я бы назвал это “шлифовкой”…

Поэтому наступил момент очередного промежуточного контроля.

Не буду показывать достижения всех участников проекта… Покажу только себя Подмигивающая рожица

 

Коллаж 1

А теперь коротко расскажу и покажу предысторию…

Самое начало выглядело вот так…

Михаил Шилов. Рождение проекта “Корректура”

Первое время я начал приводить план в исполнение только под собственным чутким руководством Подмигивающая рожица

Однако, очень скоро был задуман проект “Корректура”. И в него, в качестве эксперта, я пригласил своего друга, который является очень хорошим персональным фитнес тренером.

Знакомьтесь! Это Михаил Фокеев.
Он ещё не раз и не два появится на страницах моего блога. Более того, он будет соавтором всех материалов, которые будут разрабатываться в рамках проекта “Корректура”.

 

z_2ff4e443

z_bcb98caf_crz_7e0d5a70fYQAs9SbXcE

Идея проекта заключалась в том, чтобы достигнуть самим хороших и желаемых изменений и показать всем, кто хотел бы изменить своё тело, что это вполне достижимо — похудеть безо всякой химии, даже если тебе уже под сорок или, наоборот, прибавить, если ты юноша, озадаченный тем, чтобы “прирастить мяска” и стать сильнее.

И вот… из такого

 

IMG_0987_crIMG_0994

Через четыре месяца я превратился в такого

Я худею 1_crЯ худею 2_cr

Ну, а через 9 месяцев это было уже так

 

20141021_093448_cr20141021_093537_cr

 

IMG_5216

Теперь остался небольшой двух месячный рывок, во время которого работа над собой будет направлена на “шлифовку”. Это не будет изнуряющая и жёсткая “сушка”, как у культуристов перед соревнованиями. Нет…

Но уверяю, эффект будет классный. Я вам обязательно покажу Подмигивающая рожица
Правда, вот на этом этапе уже понадобится специальное спортивное питание, витамины, минералы и т.п. К сожалению, не без этого…

 

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

3х часовая тренировка в 4х минутном видео. Михаил Шилов. BUDOSHIN CLUB.

Меня неоднократно просили сделать видео, в котором был бы отражён мой тренировочный процесс. Не отдельные части тренировки, а вся тренировка целиком.

Может когда-нибудь я и запишу всю тренировку от начала до конца, ну а пока вот такой небольшой отчёт — мотиватор.

Причём, это только одно из 2-х тренировок в этот день, т.к. обычно у меня в день разноплановых  2-3 тренировки…

 

Михаил Шилов. Тренировка. Мотивация.

 

 

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Смена упражнений для функциональной подготовки или… нефиг привыкать – нет стресса–нет прогресса!

Всё лето для моей функциональной подготовки верой и правдой служил бег на 5-10 км, не менее 4-х раз в неделю. Ну, и иногда, ролики.

За 3-месяца я поставил немало личных рекордов, что меня несказанно радует.

Однако… Я заметил, что нагрузки на ССС (сердечно-сосудистую систему) при беге стали весьма привычными и не вызывают уже той эйфории от тренировки, так это было ранее.

Я расценил это как прямой сигнал к смене упражнения.
Всё лето почти без дела простоял мой маунтинбайк на своей стоянке Подмигивающая рожица

А вот теперь настала пора его понапрягать и понапрягаться самому.

Несколькими постами ранее я написал, как прошёл мой первый заезд после лета. Я был реально удивлён результатами!
Таких показателей лично у меня ещё не было, что говорит о хорошей перекрёстной выносливости при тренировках в беге и езде на велосипеде.

Мне удавалось развивать скорость выше 60 км в час, что весьма быстро для маунтинбайка. Причём, это скорость на протяжении 1-й мили, а не короткого спуска под горку.

Ну, можно посмотреть отчёт по этой ссылке >>>
http://budo-blog.ru/archives/4828

А вот как это примерно выглядит в реале, смотрите в ролике ниже

На велотренировке… Михаил Шилов

 

 

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Новый глянцевый журнал о боевых искусствах

У меня зазвонил телефон…
— Кто говорит?
— Слон…

Короче. В первой половине дня позвонил Серёга Бадюк.

Бадюк СергейSONY DSCМихаил Шилов. Застенчивая улыбка.

 

Братко! Сейчас я стал в придачу ко всему ещё и редактором нового глянцевого журнала о боевых искусствах. Тираж 5000 экземпляров. Выходит 6 раз в год.
Планируется, что очень неплохое будет издание.
Хочу предложить тебе стать в нём постоянным автором. Если тебе это интересно, то хотел бы от тебя 2-е статьи в каждый номер…
Ты как?

— Отлично! Я не против. Когда тебе нужны первые материалы?

— Вчера!

— Понял! Подмигивающая рожица Жди!

Вот и поговорили…

Так что в скором времени появится новое издание, в котором будут и мои публикации. Материалов у меня много. Так что не думаю, что возникнет хоть какая-то малейшая проблема с моей стороны.

Кстати сказать! Одна из 2-х моих статей в каждом номере будет в разрезе СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ.

Так что, эти материалы появятся и на страницах сайта www.doctorshilov.com
А я в меру своих сил и умений постараюсь, чтобы мои статьи стали украшением журнала и порадовали читателей.

Вот только забыл спросить, как будет журнал называться Улыбка

Ну, да ничего – спрошу… и напишу.

 

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Здоровье пальцев и кистей рук

Получить бесплатно мини-курс можно на этой странице >>>
http://www.1.shilovm.z8.ru/ministeelhands/podpiska.html

В настоящий момент к этому бесплатному курсу приложено немало ценных подарков и бонусов. Поторопитесь! — Сам курс никуда не денется, а вот бонусы не всегда будут доступными.

Цель

Сохранить каждому здоровье, молодость, силу и ловкость пальцев и кистей рук.

Краткое описание

Авторская методика Михаила Шилова, направленная на укрепление силы пальцев, кистей рук и хвата, а так же на профилактику и лечение травм, профессиональных и возрастных заболеваний пальцев и кистей рук.

Описание

Работа кистиЗдоровье и развитие пальцев и кистей рук – чрезвычайно важный фактор полноценной и гармоничной жизни любого человека.
Начнём с того, что кисти и пальцы рук имеют в жизни любого человека огромное значение.
И даже не важно, занимается он физическим или интеллектуальным трудом. Руки важны даже для бездельника.
Понятно, что для множества людей кисти и пальцы рук являются важнейшим орудием труда, которым они зарабатывают себе на жизнь. Полная или даже частичная утрата целостности структур кисти ведёт в огромному снижению трудоспособности и жизненного комфорта.
Вспомните, к примеру, как вам было неудобно и неловко делать даже банальные бытовые манипуляции даже тогда, когда, обрезавшись, приходилось ходить с забинтованными пальцами. Что и говорить о ситуациях, когда пальцы или запястье оказываются сломанными.
Например, для людей, чья профессиональная деятельность напрямую зависит от полноценной функции пальцев и кисти, предусматривается инвалидность в связи с утратой пальце. Утрата большого пальца или невозможность функции противопоставления всех остальных пальцев большому пальцу может привести к инвалидности 2-й группы, что говорит о высочайшей значимости большого пальца для профессиональной деятельности.работа на компьютере
А ведь вспомните, как часто страдают большие пальцы у бойцов и борцов. Они бывают «выбиты» и вывихнуты, на них часто растягиваются капсулы суставов и связки и пр. и т.п.
В наш компьютерный век значение пальцев становится тем более значимым, чем большее значение компьютеры и прочие электронные девайсы приобретают для работы, быта и качества жизни. Без пальцев ни по клавиатуре ноутбука «постучать», ни SMS отправить.
Именно развитие кисти определило эволюцию человека в доисторические времена. Да и сейчас продолжается это влияние. Об этом я расскажу далее поподробнее.
Движения пальцев и кистиЕщё хочу отметить, что все структуры кисти «живут» по тем же правилам, что и весь организм в целом. В любой саморегулирующейся системе, одной из которых является организм человека, структура и, связанная с ней функция, напрямую и взаимообразно связаны с востребованностью.
Если мышца невостребованна (не работает), то она атрофируется. То же характерно и для суставов, связок, костей и пр. структур. Такие атрофии и дегенерации приводят к контрактурам и нарушениям функции. Т.е. недостаточная функциональность ведёт к дегенеративным изменениям структуры.
И наоборот – нарушение структуры, в связи с травмами, болезнями и пр. причинами, приводит к нарушению функции.
Уменьшение движений в определённых сегментах может быть вызвано и не травмой или изменениями структуры, связанными с другими причинами. Просто человек может в силу определённых обстоятельств не использовать в полной мере возможности всех структур кисти. Это точно так же влечёт за собой атрофические и дегенеративные изменения.
А бывает и наоборот – когда какие-то структуры испытываю очень высокие нагрузки. Значительно более высокие, чем окружающие структуры и ткани. Это приводит к диспропорции компенсаторных изменений, следствием чего могут развиться состояния гипермобильности в одних сегментах и гипомобильность в других, что нарушит общую гармонию в развитии кисти. А это, в свою очередь, ослабит стабилизацию и изменит функцию не в лучшую сторону.
Как правило, так и бывает, потому что спортивная деятельность, труд, и даже обычный быт приводят к формированию определённого динамического стереотипа, определяемого наиболее часто испытываемыми нагрузками. Но платой за это является ослабление структур и функций, лежащих вне этого стереотипа, что в конечном итоге ослабляет всю кисть. А ведь известно, что сила любой конструкции определяется прочностью самого слабого звена. Вот эти слабые звенья и приводят к травматизму и профессиональным заболеваниям.

Читать полностью >>>>
http://doctorshilov.com/?page_id=416

© Михаил Шилов (Malleus)

Зачётный заезд на велосипеде в рамках контроля достижений в финкциональной подготовке.

Вот и кончилось лето Улыбка

Все 3-и месяца я наращивал свою функционалку бегом, роликами, плаваньем и интенсивами на ударных снарядах.

К велосипеду с мая практически не прикасался.

runtastic2014-05-16_08_39_01

Но так и было задумано. На сентябрь был запланирован заезд для контроля достижений и сравнения прошлых результатов с новыми.

Скажу честно – я себя порадовал Подмигивающая рожица

На всех этапах я поставил свои личные рекорды.

https://www.runtastic.com/ru/users/mikhail-shilov/statistics/records

Велозаезд 5

Все результаты зафиксированы программой Runtastic на https://www.runtastic.com/ru/users/mikhail-shilov

Вот эти результаты:

https://www.runtastic.com/ru/users/mikhail-shilov/sport-sessions/311561702

Велозаезд 1

Велозаезд 3

Велозаезд 4

Велозаезд 2

В общем, лето в плане нагонки функционалки прошло очень даже не зря Подмигивающая рожица

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых