Диетическое овсяное печенье

Ну прямо очень — очень диетическое овсяное печенье.

Состав:

  • Овсяные хлопья 300 г (белки37 г, жиры 19 г, углеводы 186 г; калорийность 1056 ккал) ГИ 60
  • 1 % кефир 300 мл (белки 9,6 г, жиры 3г, углеводы 13,5г; калорийность 120 ккал) ГИ 15
  • 40 г изюма (белки 1,16 г, жиры 0,24 г, углеводы 26,4 г; калорийность 105 ккал )  ГИ 67
  • Ванилин 1,5 г ( калорийность 0)
  • Корица 1,5 г (белки 0,05 г, жиры 0,04 г, углеводы 1,2 г; калорийность 3,9 ккал)
  • 3 столовые ложки меда (белки 0,27 г, жиры 0, углеводы 72 г; калорийность 272 ккал) ГИ 80

Итого: белки 49 г, жиры 23 г, углеводы 300 г, калорийность 1557,9 ккал.

Средний гликемический индекс 55,5  — и это очень хорошо!

Получилось 18 печенек, в каждой печеньке  2,8 г белка , 1,3 г жира, 16,7 г углеводов; калорийность 86,6 ккал.

 

А как готовить, смотрите на видео ниже

 Видео очень скоро появится

 

 

back