Как убрать живот после родов

У многих женщин после родов сохраняется большой живот, не смотря на нормальную массу тела.

В этом видео я показываю упражнение «вакуум живота», которое позволяет уменьшить животик, не тратя много времени и сил.

 

Как убрать живот после родов

Достаточно часто родившие женщины спрашивают у меня: «Как убрать живот после родов?».
И действительно, спустя какое-то время после родов многие женщины возвращаются к своему нормальному весу, но при этом живот все равно остается большим.
Казалось бы, и времени после родов прошло достаточно, чтобы сократилась матка до нормальных размеров, и жирка на животе никакого нет, а живот все-равно большой.
Особенно это касается женщин, родивших путем операции кесарево сечение. Это связано со следующими моментами:

  1. Во время беременности из-за увеличивающейся матки перерастягиваются мышцы брюшного пресса. После родов мышцы брюшного пресса остаются слабыми и не могут удерживать внутренние органы (а нижняя часть прямых мышц живота вообще у всех людей слабая), поэтому живот кажется большим.
  2. Если женщина рожает путем операции кесарево сечения, то во время операции происходит травматизация мышц брюшного пресса, а именно нижней части прямых мышц живота – их разводят в стороны (они не перерезаются, как многие думают, а именно разводятся).
    От такой механической травматизации мышц (без этого просто никак-это технические нюансы операции) еще больше нижняя часть прямых мышц живота ослабевает, а именно эти мышцы делают животик плоским.

Конечно, чтобы избавиться от живота нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения, но речь в этом видео не об этом.
Есть еще одно замечательное упражнение, которое позволяет мышцам брюшного пресса (и не только прямым мышцам живота, но и косым, боковым) восстановиться.

Это вакуум живота.
Упражнение простое и не занимает много времени и физических сил.
Делать его можно стоя и лежа. Начать делать это упражнение лучше лежа, а потом, когда упражнение будет получаться, можно начать его делать стоя и даже сидя.
Очень важно для правильного выполнения этого упражнения – правильно дышать.

Итак, ложитесь на спину.

Делаете вдох и надуваете при этом живот.
Далее – выдох и в это время стараетесь втянуть живот как можно сильнее.
Дыхание получается при этом очень глубоким и если после первого раза сразу сделать упражнение второй раз не получается из-за дыхания, то можно сделать 2-3 обычных вдоха и вновь повторяете упражнение.
Вдох-надуваете живот, выдох – втягиваете живот как можно больше.

В общей сложности можно делать до 10 упражнений.

Поделюсь своими впечатлениями от этого упражнения.
Сразу не получалось.
Казалось, что живот именно в нижней части вообще не втягивается.
Но через некоторое время, я почувствовала, что мышцы начали слушаться и появилось ощущение, что мышцы брюшного пресса находятся в тонусе и живот стал более подтянут.
Я сама начала делать это упражнение утром, когда просыпалась, есть еще несколько минут чтобы полежать в кровати и как раз можно делать это упражнение.
Это удобно и не занимает много времени.

Не ленитесь, делайте это упражнение и у вас оно обязательно получится и будет результат!

 

 

 

© Наталия Шилова — врач-неонатолог, педиатр,
Кандидат Медицинских наук и Мама двоих детей 😉

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».

2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

4. И конечно же, оставьте свой комментарий

back