У многих женщин после родов сохраняется большой живот, не смотря на нормальную массу тела.
В этом видео я показываю упражнение «вакуум живота», которое позволяет уменьшить животик, не тратя много времени и сил.
Как убрать живот после родов
Достаточно часто родившие женщины спрашивают у меня: «Как убрать живот после родов?».
И действительно, спустя какое-то время после родов многие женщины возвращаются к своему нормальному весу, но при этом живот все равно остается большим.
Казалось бы, и времени после родов прошло достаточно, чтобы сократилась матка до нормальных размеров, и жирка на животе никакого нет, а живот все-равно большой.
Особенно это касается женщин, родивших путем операции кесарево сечение. Это связано со следующими моментами:
- Во время беременности из-за увеличивающейся матки перерастягиваются мышцы брюшного пресса. После родов мышцы брюшного пресса остаются слабыми и не могут удерживать внутренние органы (а нижняя часть прямых мышц живота вообще у всех людей слабая), поэтому живот кажется большим.
- Если женщина рожает путем операции кесарево сечения, то во время операции происходит травматизация мышц брюшного пресса, а именно нижней части прямых мышц живота – их разводят в стороны (они не перерезаются, как многие думают, а именно разводятся).
От такой механической травматизации мышц (без этого просто никак-это технические нюансы операции) еще больше нижняя часть прямых мышц живота ослабевает, а именно эти мышцы делают животик плоским.
Конечно, чтобы избавиться от живота нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения, но речь в этом видео не об этом.
Есть еще одно замечательное упражнение, которое позволяет мышцам брюшного пресса (и не только прямым мышцам живота, но и косым, боковым) восстановиться.
Это вакуум живота.
Упражнение простое и не занимает много времени и физических сил.
Делать его можно стоя и лежа. Начать делать это упражнение лучше лежа, а потом, когда упражнение будет получаться, можно начать его делать стоя и даже сидя.
Очень важно для правильного выполнения этого упражнения – правильно дышать.
Итак, ложитесь на спину.
Делаете вдох и надуваете при этом живот.
Далее – выдох и в это время стараетесь втянуть живот как можно сильнее.
Дыхание получается при этом очень глубоким и если после первого раза сразу сделать упражнение второй раз не получается из-за дыхания, то можно сделать 2-3 обычных вдоха и вновь повторяете упражнение.
Вдох-надуваете живот, выдох – втягиваете живот как можно больше.
В общей сложности можно делать до 10 упражнений.
Поделюсь своими впечатлениями от этого упражнения.
Сразу не получалось.
Казалось, что живот именно в нижней части вообще не втягивается.
Но через некоторое время, я почувствовала, что мышцы начали слушаться и появилось ощущение, что мышцы брюшного пресса находятся в тонусе и живот стал более подтянут.
Я сама начала делать это упражнение утром, когда просыпалась, есть еще несколько минут чтобы полежать в кровати и как раз можно делать это упражнение.
Это удобно и не занимает много времени.
Не ленитесь, делайте это упражнение и у вас оно обязательно получится и будет результат!
© Наталия Шилова — врач-неонатолог, педиатр,
Кандидат Медицинских наук и Мама двоих детей 😉
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
