Скажи ожирению — НЕТ !!!

Ожирение…

 Ожирениестройная
 

В настоящее время, ожирение приняло форму эпидемии во всем мире.
Находясь на отдыхе, в каком-нибудь отеле, сразу бросается в глаза то, что количество людей с массой тела больше нормальной, значительно превышает количество стройных и подтянутых людей.
Да на столько больше, что мне лично даже как-то становится не комфортно находиться среди этих людей.

Ожирение «наступает». А среди детей это практически встречается поголовно, от чего еще больше страшно.

Это объяснимо: отдых за границей, на юге могут позволить себе люди с определенным достатком.
Раз появился достаток, то многие люди сразу стараются «лучше» питаться сами и «накормить» своего ребёночка, что и приводит к избытку массы тела.

Вот немного официальной статистики:

·         По данным ВОЗ в 2014 году 39% людей в возрасте 18 лет и старше имеют избыточный вес (38% мужчин и  40% женщин).

·         Избыточный вес и ожирение приводят к смерти большее число людей, чем пониженная масса тела.

·         В 2013 году 42 миллиона детей в возрасте до 5 лет имели избыточный вес или ожирение.

·         Нет ни одного долгожителя с ожирением!

 

Избыточная масса тела и ожирение в первую очередь – это причина тяжелых заболеваний таких как:

  • сердечно-сосудистые заболевания (главным образом болезни сердца и инсульт), которые входят в число главных причин смертности;
  • диабет;
  • нарушения опорно-двигательной системы (в особенности остеоартрит — крайне инвалидизирующее дегенеративное заболевание суставов);
  • некоторые онкологические заболевания (рак матки, молочной железы, толстой кишки).

 

В принципе, можно прожить достаточно долго и с избытком массы, но важное значение имеет «качество» жизни, не просто жить, а быть активным человеком, с ясным умом.

Чаще всего, для того чтобы косвенно оценить, является ли масса тела человека недостаточной, нормальной или избыточной используют индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста. Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

формула

где:

  • m — масса тела в килограммах
  • h — рост в метрах,

и измеряется в кг/м².

Например, масса человека = 54 кг, рост = 1,64 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 54 : (1,64 × 1,64) = 54:2,68=20,1.

И смотрим таблицу.

 ИМТ

Индекс массы тела
Выраженный дефицит массы тела Менее 16
Недостаточный вес 16-18,5
Нормальный вес 18,5-24,9
Избыточный вес 25,0-25,9
Ожирение 1 степени 30,0-34,9
Ожирение 2 степени 35,0-39,9
Ожирение 3 степени >40,0

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).

Кроме того, данная формула не учитывает возраст, пол и тип телосложения человека (астенический, нормостенический и гиперстенический). И получается, что нормальная масса представляет собой достаточно широкий диапазон весовых вариантов.

Интерес представляет расчет так называемой идеальной массы тела. Идеальная масса тела – это такая масса тела, которая статистически достоверно сочетается с наибольшей продолжительностью жизни и риск развития тяжелых заболеваний минимален.  По статистике лишь 5—10% населения развитых стран имеют идеальную массу тела. Она зависит от целого ряда факторов, определяющими среди которых являются рост человека, его пол и особенности телосложения Понятие идеальной массы тела нельзя трактовать слишком буквально, ведь говоря о ней, имеется ввиду предполагаемая продолжительность жизни большой группы людей, а не точный и достоверный прогноз долголетия конкретного человека.

Соответственно, если масса больше идеальной, то высокий шанс развития выше перечисленных заболеваний. А если масса меньше идеальной, это тоже большой риск развития заболеваний, чаще гормональных.

Поддержание идеальной массы тела позволяет человеку достичь хорошего уровня физического развития и высокого уровня работоспособности, а также эмоциональной и психической устойчивости.

жирная 2Набрать лишние килограммы можно очень легко и просто и самое главное – не заметно, а вот убрать даже всего 2-3 килограмма лишнего веса (да ещё и с того места с какого хочется) – большая проблема. Поэтому не загоняйте себя, начинайте следить за своим весом как можно быстрее. Безусловно, кому-то чисто внешне нравится избыток массы, иметь «пышные» формы. Можно даже не измерять никакие индексы массы тела, а ориентироваться на свои ощущения: если Вам в Вашем теле нормально, Вы чувствуете себя «комфортно», для Вашего/Вашей спутника/спутницы Вы идеальны – то всё хорошо. Но как только Вам в Вашем теле становится не комфортно – это первый звоночек, что надо действовать и как можно быстрее.

Все просто и в тоже время сложно: правильное питание и спорт. И всё!

Вот основные моменты диеты, которых надо придерживаться:

Снизить потребление мучного, сладкого: уберите их вообще со стола, чтобы даже не было соблазна проходя мимо, что – нибудь съесть. Лучше поставьте на столе тарелку с фруктами, овощами или сухофруктами.

Снизить потребление жирных продуктов

Снизить потребление соленых продуктов

Побольше овощей и фруктов. Количество этих продуктов должно быть около 70% от всего дневного рациона.

Все эти правила стары как мир. И вроде существует много диет, которые основаны на этих правилах, и существуют сотни программ физической активности, но худеть может и не получиться. Дело в том, что когда Вы худеете, Вам должно быть психологически комфортно. Когда у Вас действительно есть цель. И только тогда у Вас будет успех.

Можно подобрать диету, которая будет учитывать именно Ваши потребности и вкусы. Это может быть или раздельное питание, или отказ от соленой пищи, или простое снижение количества потребляемой пищи и т.д.

Вы не просто должны пойти в спортивный зал и заниматься там по 1 часу 2-3 раза в неделю. Это может быстро надоесть. Да и этого мало. Для начала, подберите тот вид физической активности, который Вам нравится: это может быть бег, быстрая ходьба, танцы, плавание, прыжки со скакалкой, тренировки в тренажерном зале или просто дома и т.д. После того как Вы хотя бы немного похудеете и «втянетесь» в занятия спортом, физическую жирнаяактивность придется увеличить.

Уменьшите или сократите время просмотра телевизора. Вы должны понимать, что просматривая большое количество сериалов, развлекательных программ, вы не живёте своей жизнью. Кроме того, замечено, что при просмотре телевизора увеличивается количество перекусов, в то время когда, как такового, голода нет. Вместо очередного просмотра какого-нибудь шоу, лучше пройдитесь быстрым шагом по улицам.

Это будет гораздо полезнее для Вас, Вашего здоровья.

 пухленький

К сожалению, с каждым годом всё большее число детей страдают ожирением. Пухленький ребеночек, весь в «перетяжечках» — это красиво только на первом году жизни, если это сохраняется и дальше, то уже к подростковому возрасту это может привести к крайней степени ожирения. Это и приводит к тому, что такие заболевания как гипертоническая болезнь, проблемы с сердцем и суставами молодеют с каждым годом всё больше и больше.

Если Ваш ребенок имеет излишний вес или ожирение, то только Вы, в первую очередь своим примером, а иногда и своей настойчивостью должны направить его на правильный путь:

Следите за тем, что он кушает. У детей на первом месте, способствующие ожирению, находятся такие продукты как чипсы, сладкие газированные напитки, шоколадные батончики, мороженное, конфеты, выпечка. Их потребление надо минимизировать. И конечно, ребенок должен двигаться, а приучать надо к этому ребенка, что называется «с пелёнок». Для ребенка всегда можно найти подходящий для него вид спорта. Главное немного настойчивости.

Позаботьтесь о себе и здоровье своих близких! Удачи!

Наталия Шилова (КМН)

back