Тренировка бега при “мощном телосложении”…

Скажите, пожалуйста, какие упражнения для ног лучше всего использовать, чтобы они меньше уставали во время бега? У меня ноги начинают болеть быстрее, чем я задыхаюсь (особенно мышцы передней части голени).
Я придумал цеплять 16-кг гирю верхней частью стопы, поднимать её, согнув ногу в колене на 90 градусов, и держать так, пока нога сама не опустится. Будет ли какой-то эффект, или оставить обычные приседания с собственным весом?

 

И такое сплошь и рядом…

Чего тут думать-то – прыгать надо! (с)

кроссА ещё лучше — быстрая ходьба и бег трусцой.
Вообще, в качестве тренировки игры в шахматы не будет самым эффективным разгадывание кроссвордов.
А то часто крайности — мощные ноги при отсутствии выносливости или дрищёвые хоть и рельефные (иногда) макароны как у стайеров.
Редко у кого и мощные и выносливые ноги.
Бежал тут давеча кросс на областном чемпионате. Я не бегун профессиональный да и годиков мне 40 уже, а соревновался с легкоатлетами-разрядниками. Но, ничего — нормально пробежал. Мне понравилось, хоть и не победил спецов.
Ну, да. Они по "40 кг" весят и летят. Но ноги… как у меня руки )))
И наоборот, те парни, что в качалку соседнюю ходят "чиста поприседать и отжать там чё-нить" без одышки и хромоты не могут и десятку за час пробежать ))) при всём желании.
Да что там десятку — пару кило и приуныли ))) И начинается песны про "убивание суставов", "возраст", износ и пр. и пр. Как всегда, когда в "танцах" не ладится что-то, то ищут проблемы в анатомии (с)
Так что одно без другого не тренируется. А хочется если, чтобы мощные ляжки ещё и "бегала" нормально, то бегать надо. Не иначе…

 

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых