Восстановление после разрыва бицепса. Прошёл 1 месяц.

Ну вот, прошёл месяц.

Функционал и лила восстановились, но… Сила восстановлена не в полной амплитуде. И это предмет следующего этапа работы.

Подробнее смотрите на видео https://youtu.be/UFLKgBK3qyU

 

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 4 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

______________________________

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

Подписывайтесь на мой канал на soundcloud.com
https://soundcloud.com/shiloffm

Подписывайтесь на мой канал на youtube.com
www.youtube.com/shiloffm

Подписывайтесь на наш канал на youtube.com
www.youtube.com/doctorshilovbudoshin

Разрыв бицепса. Восстановление. 2 недели спустя. Михаил Шилов

В продолжение темы разрыва мышц и частичного разрыва сухожилий…
Никогда не жалуйтесь, что лечите свои болячки месяцами и годами.
Такое положение вещей говорит только о том, что лечение выбрано не верно.
А чаще всего, дело даже не в этом. Дело в лени, несвоевременности и желании переложить ответственность на врача.
Абсолютное большинство травмированных — тунеядцы, которые двигаю свою проблему от плохого к худшему самостоятельно, ссылаясь на нехватку времени, занятость, отсутствие в городе компетентных врачей и т.д.
Всё в ваших руках. Не нравится один врач — ищете другого. Но не стоит искать волшебника и магию чудодейственных снадобий и т.п.
Ещё совсем недавно я получил весьма серьёзную травму — разрыв бицепса с частичным отрывом сухожилия в дистальной части.
Сразу после этого через пару дней я записал это видео
  https://youtu.be/Q0SS6tQ4kvw

Подробнее по этой ссылке

Но…
Своевременно принятые меры. Правильная терапия. Физиолечение и ЛФК.
В результате, менее чем за 2-е недели полное восстановление функции и подвижности руки.
Теперь главная задача, — это укрепление сухожилия и связок + восстановление силы.
Так что всё возможно. И это не иллюзии.
Я каждый день ходил на физиолечение. Каждый день делал специальные упражнения. Каждый день принимал препараты. Всё вовремя, регулярно, по графику. ДИСЦИПЛИНА!!!!
Вот результат. И это ещё далеко не всё!

Смотреть видео
https://youtu.be/t6VLxw589QQ

 

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 4 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт

Стенозирующий лигаментит (щёлкающий палец). Что делать?

Вопрос Михаилу Шилову: после усиленных тренировок ( без ума ) с грипперами, у меня на левой руке стал щелкать мизинец при разгибании.
Пошел к хирургу поставили диагноз стенозирующий лигаментит, прописали мазь и таблетки, после двух недель палец щелкать перестал, прошли неприятные ощущения.
Вопрос — можно ли будет вообще заниматься кистевыми экспандерами или забыть про них, и есть ли упражнения или методики благодаря которым можно было бы избежать данной проблемы с суставами?

Кольцевые связки пальцаОсновная причина — частые, сильные однотипные нагрузки, вызывающие воспалительный процесс в области кольцевой связки (сужение просвета, сформированного самой связкой, утолщение сухожилия).
Поэтому, лечение типовое, как при любом типе воспалений связок и сухожилий.
Не буду ничего выдумывать, а просто процитирую…

При возможности, лечение всегда начинают с неоперативных методик.
К ним относят: физиотерапию (электрофорез с рассасывающими ферментами), противовоспалительные препараты, проводят иммобилизацию пальца (закрепление в правильном положении), лечебную гимнастику кисти, тепловые процедуры, корригирующий массаж.
Лечение консервативными методами проводится длительно, в течение нескольких месяцев.
Значительный положительный эффект отмечается при введении в место сужения и воспаления глюкокортикоидных гормонов (например, кеналога), эффективно подавляющих воспалительный процесс.
Необходимым условием является смена работы и устранение травмирующих факторов.
Эффективность таких лечебных мероприятий значительно выше в начальных стадиях заболевания, когда ещё возможно разгибание пальца.
К сожалению, даже в совокупности, эти методики не всегда способствуют выздоровлению.
В таких случаях прибегают к хирургическому лечению.

На рисунке:

1. Утолщение сухожилия сгибателя
2. Кольцевидная связка
3. Сухожилие сгибателя

Сначала нужно всё вылечить и добиться стойкой ремиссии.
Затем я рекомендую укрепить сухожилия изометрическими и статическими упражнениями.

Например, отлично подойдёт моя методика с яварами.
http://steelhands.budoshin.ru/%D0%BE%D1%82%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D1%8B

Затем, можно будет вернуться к силовым упражнениям с эспандерами и грипперами. Постепенно…

P.S. А вообще, для профилактики подобных спортивных травм и профессиональных спортивных заболевания пальцев и кисти, а так же для реабилитации и  предотвращения рецидивов идеально подходит методика “Стальные руки –1”
http://steelhands.budoshin.ru/

© Михаил Шилов (malleus maximus)

Привычный вывих плеча. Шить или не шить–вот в чём вопрос…

Вот такое вот сообщение я прочитал на одном из форумов

viv-1.jpgПри полностью правильной системе восстановления сустав после вывиха восстанавливается минимум полтора года.

Так что с самого начала вам надо было не "походить на ЛФК", а заниматься этой самой ЛФК ежедневно, это сейчас для вас должно быть как зубы почистить.

А вот ударные нагрузки с руки лучше снять, от слова совсем — как минимум на полгода. То есть этой рукой не бить, и по ней не получать. А также не висеть на ней и не отжиматься, с полным весом тела так точно.

 

Не смог удержаться от комментариев по этому поводу, т.к. считаю крайне необоснованным путь в годы с риском получить посредственный результат или даже негативный, в то время, как существует возможность радикально решить проблему в кратчайшие сроки и полностью  восстановить анатомию и функцию.

Привычный вывих плеча лечится только в том случае, если есть субстрат к его заживлению. Если из-за ограничения движения в суставе и щадящем режиме нагрузок при болевом синдроме произошла атрофия мышц-ротаторов (ротаторная манжета), то бесполезно что-либо восстанавливать хоть полтора года, хоть 10 лет. Только пластика. Тоже самое при полный отрывах мышц ротаторов, — только под нож.
Вообще, если привычный вывих уже стал "привычным", т.е. случался не раз, то мой опыт говорит, что даже при относительно хорошей ремиссии при
ЛФК и кинезиотерапии риск рецидива чрезвычайно высок.
Здесь как всегда и везде профилактировать всегда легче, чем лечить. А это прежде всего укрепление ротаторов и правильная постановка ударов
без излишнего "задирания" локтя в боковых и необоснованного и преувеличенного поднимания плеча в технике прямых ударов.

Читать полностью, смотреть видео и иллюстрации в полной версии этой статьи >>>
http://doctorshilov.com/?page_id=940

Здоровье пальцев и кистей рук

Получить бесплатно мини-курс можно на этой странице >>>
http://www.1.shilovm.z8.ru/ministeelhands/podpiska.html

В настоящий момент к этому бесплатному курсу приложено немало ценных подарков и бонусов. Поторопитесь! — Сам курс никуда не денется, а вот бонусы не всегда будут доступными.

Цель

Сохранить каждому здоровье, молодость, силу и ловкость пальцев и кистей рук.

Краткое описание

Авторская методика Михаила Шилова, направленная на укрепление силы пальцев, кистей рук и хвата, а так же на профилактику и лечение травм, профессиональных и возрастных заболеваний пальцев и кистей рук.

Описание

Работа кистиЗдоровье и развитие пальцев и кистей рук – чрезвычайно важный фактор полноценной и гармоничной жизни любого человека.
Начнём с того, что кисти и пальцы рук имеют в жизни любого человека огромное значение.
И даже не важно, занимается он физическим или интеллектуальным трудом. Руки важны даже для бездельника.
Понятно, что для множества людей кисти и пальцы рук являются важнейшим орудием труда, которым они зарабатывают себе на жизнь. Полная или даже частичная утрата целостности структур кисти ведёт в огромному снижению трудоспособности и жизненного комфорта.
Вспомните, к примеру, как вам было неудобно и неловко делать даже банальные бытовые манипуляции даже тогда, когда, обрезавшись, приходилось ходить с забинтованными пальцами. Что и говорить о ситуациях, когда пальцы или запястье оказываются сломанными.
Например, для людей, чья профессиональная деятельность напрямую зависит от полноценной функции пальцев и кисти, предусматривается инвалидность в связи с утратой пальце. Утрата большого пальца или невозможность функции противопоставления всех остальных пальцев большому пальцу может привести к инвалидности 2-й группы, что говорит о высочайшей значимости большого пальца для профессиональной деятельности.работа на компьютере
А ведь вспомните, как часто страдают большие пальцы у бойцов и борцов. Они бывают «выбиты» и вывихнуты, на них часто растягиваются капсулы суставов и связки и пр. и т.п.
В наш компьютерный век значение пальцев становится тем более значимым, чем большее значение компьютеры и прочие электронные девайсы приобретают для работы, быта и качества жизни. Без пальцев ни по клавиатуре ноутбука «постучать», ни SMS отправить.
Именно развитие кисти определило эволюцию человека в доисторические времена. Да и сейчас продолжается это влияние. Об этом я расскажу далее поподробнее.
Движения пальцев и кистиЕщё хочу отметить, что все структуры кисти «живут» по тем же правилам, что и весь организм в целом. В любой саморегулирующейся системе, одной из которых является организм человека, структура и, связанная с ней функция, напрямую и взаимообразно связаны с востребованностью.
Если мышца невостребованна (не работает), то она атрофируется. То же характерно и для суставов, связок, костей и пр. структур. Такие атрофии и дегенерации приводят к контрактурам и нарушениям функции. Т.е. недостаточная функциональность ведёт к дегенеративным изменениям структуры.
И наоборот – нарушение структуры, в связи с травмами, болезнями и пр. причинами, приводит к нарушению функции.
Уменьшение движений в определённых сегментах может быть вызвано и не травмой или изменениями структуры, связанными с другими причинами. Просто человек может в силу определённых обстоятельств не использовать в полной мере возможности всех структур кисти. Это точно так же влечёт за собой атрофические и дегенеративные изменения.
А бывает и наоборот – когда какие-то структуры испытываю очень высокие нагрузки. Значительно более высокие, чем окружающие структуры и ткани. Это приводит к диспропорции компенсаторных изменений, следствием чего могут развиться состояния гипермобильности в одних сегментах и гипомобильность в других, что нарушит общую гармонию в развитии кисти. А это, в свою очередь, ослабит стабилизацию и изменит функцию не в лучшую сторону.
Как правило, так и бывает, потому что спортивная деятельность, труд, и даже обычный быт приводят к формированию определённого динамического стереотипа, определяемого наиболее часто испытываемыми нагрузками. Но платой за это является ослабление структур и функций, лежащих вне этого стереотипа, что в конечном итоге ослабляет всю кисть. А ведь известно, что сила любой конструкции определяется прочностью самого слабого звена. Вот эти слабые звенья и приводят к травматизму и профессиональным заболеваниям.

Читать полностью >>>>
http://doctorshilov.com/?page_id=416

© Михаил Шилов (Malleus)

Профилактика проблем с плечом и реабилитация у бойцов – ударников и силовиков.

Вышел видео-урок по профилактике спортивного травматизма плечевого сустава, связанного с повреждением ротаторной манжеты.

Михаил Шилов (ШИВА)

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru
— КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

БЕСПЛАТНЫЙ МИНИ КУРС О ТОМ, КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ, МОЛОДОСТЬ, СИЛУ И ЛОВКОСТЬ ПАЛЬЦЕВ И КИСТЕЙ РУК

Друзья!

Я подготовил для Вас подарок!

Это БЕСПЛАТНЫЙ МИНИ КУРС

Рука — молот и Стальной хват !!! “

… о том, как, сохранив здоровье, функциональность,
ловкость и подвижность пальцев и кистей рук,
развить в них огромную силу и прочность,
используя все резервы биомеханики и мобилизовав скрытые возможности …

Спортсмены (бойцы и единоборцы, силовики, экстремалы и игровики) найдут для себя новый источник ресурсов для улучшения своих достижений в тех моментах, где необходима большая сила и прочность пальцев и кистей рук, но без потери ловкости, гибкости и подвижности.

Люди далёкие от спорта смогут, не выделяя специального времени на занятия, не дать развиться различным возрастным негативным изменениям, которые могут быть связаны с недостаточной или «однобокой» нагрузкой, будь то работа с компьютерной мышью или топором.

Ну, и абсолютно всем (спортсменам и не спортсменам) я расскажу о том, как продлить молодость и здоровье суставов своих рук. Помните, что человек молод на столько, насколько молоды его суставы.

А так же я расскажу как быть в тех случаях, когда по какой-либо причине стоят вопросы о …

* реабилитации пальцев и кистей рук после травм
* разработке контрактур различного происхождения
* предотвращении осложнений и даже лечении артритов, артрозов, тендитов и теносиновиитов различного происхождения

В течение нескольких дней (если Вы подпишитесь на этот мини-курс через рассылку) Вам будут приходить письма со ссылками на новые материалы курса.

Материалов много! Все они очень интересные! Обещаю, что не пожалеете!

Кроме того, вместе с этим бесплатным миникурсом Вы получите целую гору бонусов и подарков! Такое нечасто случается — не упустите шанс!

Для получения курса, перейдите по этой ссылке >>>>

http://www.1.shilovm.z8.ru/ministeelhands/podpiska.html


Михаил Шилов (ШИВА)
_________________
www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru -КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Гамбаре — упорство, нежелание признавать поражение… Травмы и лень никогда не должны побеждать!

На утренней тренировке сделал несколько  фото с тренировки и провёл небольшой мониторинг занятия по хронометрии и интенсивности…

Силовая

КроссоверТурник Римский стул

martial arts

Растяжка

Растяжка 1 988378_614926981900126_1801322403_n Растяжка 4

Растяжка 2 Растяжка 3

А потом, переписываясь с коллегой из Минска, Сергеем Мирутенко, который положительно отозвался о моей растяжке, задумался и решил высказать, что думаю по некоторым вопросам…

Ведь эта растяжка – это остатки былой роскоши. А может и наоборот – роскошь настоящая, завоёвываемая потом ежедневных тренировок.

Восстанавливаюсь. Порвался на водных лыжах очень сильно. Перестал чувствовать боль только полгода назад. Но контрактуры … Порвал связки и паховое кольцо справа в хлам. Вот начал потихоньку приближаться к былому.

Воля и разум — главный рецепт. А ещё важно, имея такой опыт, уберечь других адептов. Пусть не всех, но хотя бы тех, кто готов учиться и слушать.
Когда модерировал ветку по травмам на форуме Бадюка, то уставал писать ответы на вопросы о том, как восстановиться после травмы.

Типа,
-болит у меня уже 3 месяца, но я через силу иду в зал. Когда пройдёт?

Пишешь, что никогда… Потому как покой, медикаментозная и физиотерапия, после курс ЛФК и т.д. и т.п.

В ответ:
— Не-е-е, мне некогда по врачам ходить, да и тренироваться очень хочется. Авось пройдёт.

И в итоге продолжение плача на тему «не заживает уже почти год».

Я к тому, что как врач-ортопед, эту тему понимаю неплохо. Особенно, если учесть, что в своей практической деятельности теперь только спортивной травмой занимаюсь.
Вот и решил показать на собственном примере, как можно побороть сильнейшую контрактуру — после заживления (которое длилось почти год, да не почти… посчитал… почти 2-а года!!! просто время быстро идёт) ноги мог расставить чуть шире плеч, а йоко гери бил не выше колена ;-))))

Но при правильной методологии, регулярности и постепенности можно справляться и не с такими проблемами. Главное знать как и делать, а не плакаться, ложно корча из себя героя, что “без тренировок мол жить не могу”. А в итоге, ни нормальных тренировок, ни полноценной жизни…

Я всё равно (даже с травмой) тренировался по полной. Перешёл на некоторое время почти полностью на руки, давая ногам восстановиться….
Никто даже и не замечал потери моей функциональности. Только близкие и знали.
Теперь уже можно об этом говорить… Враг не воспользуется ;-)))
Так как уже всё позади…

___________________________

А ещё чаще, разного рода “мастера” стучания по “клаве” пишут в коментах…

— Когда же это вы всё успеваете? Это не возможно! Врёте вы всё!

😉

Так и хочется сказать:

— Други мои, Вам, приросшим жопой к стульям, не дано понять, как за день можно успеть и тренироваться по 3-5 часов, и работать (развивая свои бизнесы), и самосовершенствоваться (в игре на гитаре, изучении английского и пр. и пр.), находить время на чтение деловой и художественной литературы, заниматься со своими детьми, тренировать других и проводить семинары, выезжать на подводную охоту и просто охоту, ездить тренироваться в Тайланд и др. страны, заниматься бытом (ибо содержать в порядке немалый дом и приличное подворье – это само по себе сложное и большое дело) и пр. и пр. … и даже писать в блог эту статью 😉

Дело в тайм менеджменте, мотивации и борьбе с ленью.

Планируйте и воплощайте планы, а не торчите целыми днями без пользы перед монитором, телевизоров, за пивом и игровыми приставками, в клубах с друзьями-деградантами, которые тащат вас вниз, не давая развиваться . И всё будете успевать.

И средства появятся. Ибо они берутся от продуктивной деятельности, являющейся продуктом (потому и продуктивной) совокупности разносторонних знаний, опыта, энергии (которую дают тренировки) и постоянного «делания” действительно нужных дел.

Поэтому, когда читаю в свой адрес, как мой очередной критик на основании своего личного опыта утверждает, что то, что успеваю  делать я просто физически и технически невозможно (ведь он-то сам не может), то мне искренне смешно и грустно одновременно.

Нет. Грустно не из жалости к “неупевающему критику”. Чихал я на жалость к неудачникам 😉

Грустно от того, что я сам считаю себя недостаточно эффективным. Хочу успевать ещё больше. Больше в разы. В десятки раз. Тем более, что знаю и понимаю “куда жить дальше” и какими способами добиваться желаемого…

Ну и всем желаю успевать!

Удачи!

Михаил Шилов (ШИВА)
_________________
www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru -КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых