Белково-углеводный приём пищи. Где же белки? Это протеиновые оладьи. Стал я использовать молочный протеин в таких вот изделиях. Очень выручает при желании "попить чайку". Проект Корректура. #михаилшилов#shiloffm#корректура#докторшилов#doctorshilov
Ну что, Друзья, всем привет. И с вами я – Михаил Шилов, автор проектов doctorshilov.com, correct-ura.ru, budoshin.ru, budo-blog.ru, makiwara.ru и многих других, прочих разных и интересных проектов, которые я вам советую посетить, как и мой канал www.youtube.com/shiloffm, и мои ресурсы (см. реквизиты для перехода внизу статьи или в подписи).
В этом видео разговор вот о чём… Иду я на функциональную тренировку. Сегодня у меня интервальный бег и стрит воркаут. Хочу поделиться своим опытом…
На протяжении 2-х лет я выработал такую практику – утреннюю тренировку я провожу натощак, вне зависимости от того, как плотно и качественно и поужинал накануне.
Я выпиваю чашку кофе, что рекомендую делать перед тренировкой всем, если для кофе нет противопоказаний по состоянию здоровья, и иду на функциональный тренинг. У меня это хорошо работает – проверено практикой в течение более года. Не парой месяцев, а более года! Так что результат достоверный.
Разумеется, что результат в снижении веса вызван совокупность причин. Но вклад функционального тренинга натощак в мои результаты подтверждён однозначно. А я снизил вес за 2 года более чем на 20 кг.
Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша утренняя пробежка или иная функциональная тренировка была не просто «кардио», но имела выраженный эффект жиросжигания, то нужно проследить за рядом условий этой тренировки…
Врач высшей категории, неонатолог, педиатр, КМН, Шилова Наталия Александровна
«Свежие ягоды, фрукты, овощи. Можно ли кормящим мамам?»
Лето — время свежих ягод, фруктов и овощей. Можно ли их кушать кормящим мамам? Для чего надо их есть кормящим мамам. Какие проблемы могут быть у ребеночка. Как правильно вводить новые продукты в рацион кормящей мамы. Об этом в видео!
Врач высшей категории, неонатолог, педиатр, КМН, Шилова Наталия Александровна
«Как увеличить количество грудного молока»
В жизни каждой кормящей женщины бывают периоды, когда молока становиться не достаточно (усталость, лактационный криз и т.д.).Один из проверенных способов – это делать настои из крапивы. Тем более её можно найти везде: на улице, парке, лесу, даче, огороде. Вы спросите: «А как найти «правильную» крапиву?»
Вы уже знаете о проекте «Детская корректура»?!
Если нет, то читайте на этом ресурсе в более ранних заметках…
Хочу сообщить, что некоторые отчёты и заметки будут доступны в аудио формате на сервисе soundcloud.com
После просмотра видео пришли вопросы. Самые разные.
Но, вот один из них и мой ответ на него мне захотелось опубликовать…
Михаил, подскажите?! Я недавно наткнулся на статью о пробежке, там написано, если делаешь пробежку от 30 минут и более, то надо делать отдых до 2 минут (переходить от бега к ходьбе на) через каждые десять минут бега. Меня конечно это не устраивает. И я решил поинтересоваться у вас как у доктора и спортсмена с хорошем стажем. Максим
Максим, это лишь один из вариантов — интервальный бег с длинными интервалами. Интервальный бег более эффективен для похудения, чем непрерывный. Но, 10 мин — это уже очень много. Интервалы работы должны быть покороче, а работа должна идти практически в верхней пульсовой (по возрасту и тренированности) зоне. Обычно, период работы составляет 1-2 (даже до 5 мин). Перерыв составляет примерно половину от времени работы. Но, если более точно, то продолжительность отдыха определяется опять же по пульсу. Пульс должен снизиться до нижней границы тренировочного уровня.
Классный рецепт творожной запеканки. Делается быстро и просто. Углеводы практически отсутствуют!
В моём (Михаил Шилов) рационе это обязательное и дежурное блюдо, которое можно быстро приготовить. Можно брать с собой. Очень хорошо использовать во время циклов БУЧ (белково-углеводного чередования) — отсюда и название.
При работе с диетой очень важно, чтобы окружение поддерживало и морально, и реально. Особенно это актуально на начальном этапе, когда идёт перестройка привычек питания и формируется режим. Вот тут и нужно установить правила игры. Иногда это бывает сложно, но если получится, то это в разы облегчит работу.
Важно, чтобы не было лишних провокаций и искушений. Потому что мотивация угасает даже при полном осознании правильности выбранного пути.
Любое искушение может привести к срыву. А любой срыв — это десять шагов назад, если не в реальном физическом выражении, то уж в формировании правильных и нужных привычек точно. И здесь то, как вы договоритесь с семьёй, будет играть огромную роль.
